羽毛球训练计划书

一：羽毛球训练计划表

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

二：短期羽毛球基础训练计划

你的身体条件和我差不多，不过我上大学了，羽毛球专业的。一。一个小时室外训练内容：正手挥拍30次/组，三组，每组之间休息一到两分钟顺便思考一下运领 （ 动作要领你自己不知道可以网上查的到，百度里多的很）。然后反手挥拍。数量同正手。 步法练习：你打了一年了，步法应该知道怎么跑了吧，不知道网上去查。场地上的前面两角，后面两角各放4-5个球，从中心开始跑，跑到右边网前碰倒一个球回中心位置，再跑到左前碰到一个球回中心位置，后面就用后场步法跑。每天跑个5-7组，不要太多了身体会受不了，太少了效果又不好。每组之间休息2分钟左右。这样跑个10天左右后如果有人可以帮忙指挥梗跑的话。就一个人在网前用拍子指场地上的四个角，你就跑步法，注意指挥的那个人要没有规律的指，要在你回到中心位置的同时就指，或者没有回到之前就指。这个你要尽全力快速跑。每组1分钟时间就够了。每天跑5-7组。 二。室内训练。 1。高远球，要想打好羽毛球就要先打好高远球，高远球打不好，别的技术就不可能打好。 如果有打好的人带你打，那每天对打100拍左右高远球。如果没人带你，高一个人给你发球。你自己打，要打高，打到后场的低钱边上。 2。杀球，还是一样一个人给你喂球。你杀球练习，刚开始只要给你喂到中场就可以了。先找感觉，感觉可以了就喂你后场杀。每天3-4组。每组50左右个球。 每组之间休息2分钟左右。 3。接杀。这个就让一个人站在网前向你两边快速砸球吧。每天练个3-4组，每组之间休息2分钟左右。 这个量还是有点大的。跟居你自己情况而定，如果你承受不了，量太大了也没有什么用的。反而还不好。自己要注意。 平时没事就可以对墙练习。先正手练，正手练好了再反手练。。。正反手练到都能打到100拍就可以了。 记住高远球是基础，一定要练好高远球才行。

三：我是一个社团技术部部长，想要写一份关于羽毛球训练计划书，从基础开

首先不知道你描述的风险都指的是什么

是你的计划书方面的风险

还是指比赛途中的风险

计划书就爱莫能助了

关于比赛图中的 我说几个吧

一是场地范围 ， 有很多羽毛球场地因为室内规模等原因造成场地拥挤 也就是一个场地挨着一个场地 这就特别注意 围观人员的位置 如果你打羽毛球 一个边界救球 偏偏有个人 站的很近 你是接还是不接 而且 比赛选手参差不齐 有的人甚至没有余光注意到 有人

二是 关节的预防， 羽毛球是少有的全身关节都运动的项目，所以歪伤 扭伤，肌肉拉伤，比赛比较激烈的甚至有韧带拉断 半月板撕裂的 所以 急救措施一定要准备好， 最好请个医护人员，例如护士职业的女朋友等。 绷带 云南白药喷剂 肌肉贴 最好都妥善准备

三是 比赛裁判了 学校之间 都是学生 注意安排公平 决赛的时候尤其重要 主裁 边裁 都是气血方刚的小伙 注意协调 就这么多了

像拉线机 其他的急救处理药品 自己看着添吧 纯手打！

四：求羽毛球训练计划，教的是初学者一点都不会的小学，求一份完整的训练计划书。

一节课只有40分钟左右。排个队讲下纪律都用了5分钟，热身又用5分钟，加强体能再用10分钟，矗基本动作10分钟，复习及调整动作10分钟，然后可以下课了。

当然，如果是一个下午有系统去教就不同了。。。。。。但只是小学生，如果不是什么体校，只是兴趣班，刚才说的差不多了。就是基本动作要强调步伐及击球动作就行了，有时学开球也可以学一个下午。

五：如何在大学校内开始羽毛球基础培训班，需要一个计划书

按基础的来就OK了。

热身运动。拉伸运动之类的。到基础挥拍、基础步伐

然后到网前小球。后场高远球。网前推后场。后场吊网前。（直线的）

最后就是连贯动作。网前小球=》后场高远球=》网前小球=》后场高远球..........前后场为一组.

来回5组到10组.

基本都这样了

六：如何在大学校内开始羽毛球基础培训班，需要一个计划书或者方案！

不是你想办就办的！需要场地的租用资金方面，很多因素的！

七：羽毛球策划书怎么写

羽毛球策划书

一、活动目的

为了促进各部门同事之间的交流，丰富大家的业余生活，加强各位同仁积极参加体育活动，锻炼身体的意识，公司特别组织本次比赛，希望通过此次活动，能让各个部门的同事得到一个相互交流的机会，让大家在工作之余又能享受到运动带给我们的快乐。

二、比赛组织

1、主办方：******有限公司

2、主办单位：行政管理部

3、参与单位：公司全体人员

4、比赛时间：XX--XX

5、比赛地点：XX

6、报名时间：X年X月X日--X年X月X日

7、报名地点：综合办

三、比赛项目

1、项目分男单，女单，不分年龄段，各部门男女报名人数不得超过3人。

2、比赛采用单淘汰赛制

四、比赛规则

1、比赛采用国际通用的21分制。

2、单打均采用单循环淘汰赛制，单场三局两胜，取前3名。

3、其他规则一切按国际惯例，由当值裁判具体操作。

五、组织机构

本次活动设立组委会、比赛工作组、裁判组，具体细节如下：

1、 组委会：组委会有对本次活动的否决权和执行权，对本次活动的不足之处提出建设性意见，组委会有权下达改正通知。组委会名单如下：

组长：

副组长：

成员：

2、 比赛工作组：在赛前对本次比赛进行策划。组织比赛报名工作，做好比赛选手在比赛前的抽签工作，宣布比赛名次。负责比赛报名表、比赛成绩单及比赛奖品的制作和采购。准备球、球拍、记分牌、等比赛用品，对比赛场地进行布置

组长：

成员：

3、 裁判组：为比赛分组机比赛进程进行研究。根据报名名单对参加团队进行随机分组。另外做好裁判培训工作，将比赛规则细化，在比赛期间做出正确评判。裁判组名单如下：

组长：

成员：

六、奖项设置

本次比赛分设男女冠军、亚军、季军各一名，并分别给予实物奖励

七、注意事项

1、提前做好比赛场地的卫生，做好比赛用具的准备。

2、本次比赛中途不得弃权。

3、做好通知工作，做好时间安排

八、资金预算

场馆费用：XXXX

球拍：XXX元

球：XX元

记分牌：XX元

实物奖品：XX元

合计：XXX元

年 月 日

八：申请羽毛球的计划书该怎么写?

“青春飞扬，健康人生”羽毛球社申请书 尊敬的学校领导： 中学是一个人一生中的重要阶段，同时，也是一个人培养并发展自己的兴趣的最佳时期。在我们学校羽毛球运动是同学们和老师都很喜欢的一个运动项目。因此，我们计划设立“青春飞扬，健康人生”羽毛球社。可以给对羽毛球有兴趣的老师同学们提供一个学习娱乐的场所。 羽毛球运动可以增强体质、丰富思想。经常打羽毛球可以提高人的灵敏性和协调能力，提高自己的反应速度和全身的活动能力。使身体得到全面的发展，而且，有助于培养同学们勇敢顽强、机智灵活、沉着果断的优良品质和作风，提高自身的修养和素质。 本部专门邀请学校的体育老师为大家传授自己的经验。娱乐大家的同时可以增强同学们的体质，也提高了技术水平。与此同时在十月分的大学生羽毛球赛中我校可以选拔出在此方面表现优秀的同学代表我校参加比赛，在百年校庆之际为我校在添光环。 本社由医学口腔系、药学系同学申请，具体社团框架也略有计划，均总结成文件形式，望学校给予指导和批评。 此致 敬礼 申请人

九：羽毛球比赛计划书

这是我做的一个计划书，希望可以满意,满意的话加分啊

XXXX羽毛球大赛计划书

为了XXXX，举办XX羽毛球大赛。

比赛规程

一、比赛简介：

1、主办单位：

2、承办单位：

3、赞助单位：

4、参赛单位：

5、

二、比赛内容安排：

1、比赛项目：

2、比赛时间：

3、比赛地点：

三、参赛条件：

1、参赛者必须是本校在籍学生，思想进步，身体健康。

2、参赛选手必须按时参赛，迟到5分钟按弃权处理。

3、所有选手必须服从裁判安排，若有过激表现行为者，裁判有权取消其参赛资格。

四、比赛规则：

1、根据报名情况分两个阶段进行。第一阶段分组循环，第二阶段同名次或交叉淘汰。

2、执行21分赛制（无球权，11分交换场地），小组赛一场定胜负。

3、各比赛人员分组及出场顺序由组委会编排。

注：出场顺序和初、决赛制度可根据报名人数、比赛现场的具体情况做适当的改动安排。

五、比赛名次与奖品：

名次视报名人数而定，有名次者均由颁XXXX发证书；各项前三名均有物质奖励。

六、裁判长、裁判员：

本次比赛裁判长、裁判员由组委会统一选派，将邀请各参赛人员监督，以示公证。

七、附则：

1、本次羽毛球比赛本着自愿参加的原则。

2、要求参赛队员身体健康（意外伤害自行负责，建议个人办理以外伤害保险）。

3、凡接受过专业训练的（省队，省市体校）不可参加本次比赛。

4、比赛选手自备球拍，比赛用球由赛方提供。

5、参赛所需物品，如球拍，球衣、球鞋、饮用水等均由参赛个人筹备。

6、各参赛队队员必须是本校在籍学生，不允许借用外部人员，有违反规定者，一经发现，追究相关人员责任并交学生处处理。

7、各参赛队及个人要尊重比赛组织者和裁判员，不允许以任何方式对其进行人身攻击，违反者取消其参赛资格。

8、若各参赛人员组织拉拉队，注意维持赛场秩序，严格杜绝各类影响比赛事件的发生。

9、本次比赛时间若与学校活动冲突，将服从本校的安排及调配。

八、本比赛规程解释权归XXXX组委会所有，未尽事宜由组委会另行通知。

九、经费：参赛运动员经费一律自负。

十、报名与报道：

1.各运动员请到各报名处报名。

2.报名截止日期为XXXX年XX月XX日。

3.各报名参赛人员于XXXX年XX月XX日XX：XX到XXXX查看个人出场情况。

4.联系方式：XXXXXX XXXXXXXXXXX

5.报名后发现身份证及组别不符，取消竞赛资格。

十一、未尽事宜另行通知。

十二、经费预算：

XXXXXXXXXXXXXXXXXXX

XXXX年XX月XX日XX

十：羽毛球21计划表怎么做？

21分制羽毛球团体赛工作流程及比赛规则

一、工作流程

1、裁判长和当值裁判、工作人员：赛前20分钟完成工作任务布置。

2、各参赛队：对阵顺序表提交。各参赛队须提前落实参赛队员，每人只能上场一次，并于规定的比赛开始前15分钟将对阵表交给裁判长。

3、裁判长：向各当值裁判移交对阵顺序表。裁判长整体对阵顺序表后移交各当值裁判。 4、当值裁判： (1) 填写比赛计分表；

(2) 正式的羽毛球比赛前，由当值裁判组织双方采用挑边的方法（把羽毛球抛高落地，球头指向谁就由谁先发球）来决定发球方和场区。挑边赢者将优先选择是发球或接发球，还是在一个半场区或另一个半场区比赛。输者在余下的一项中选择。 (3) 于正式比赛开始前向双方公布各队参加比赛队员顺序；

(4) 宣布第一场比赛开始，按规则进行比赛裁判，每一局结束后登记比赛成绩； (5) 第一场比赛结束后登记当场比赛最终成绩，请双方队员签字。

(6) 全部比赛结束后登记比赛最终成绩和获胜方，请所有裁判和双方队长签字 5、边裁(包括记分)：

(1) 根据当值裁判指示场地两边对角站立，分别负责直角线的边线球司线； (2) 对边线附近的死球进行出界或界内的示意。

(3) 负责记分的边裁按照裁判的指示进行记分，并将每局最终得分向当值裁判示意登记后再复位为0：0。

6、裁判长：根据比赛中的实际情况与双方队长、当值裁判等进行突发事件的调解和仲裁。公司组织“健康伴我行”活动目的是增进各部门间的沟通与交流，促进和谐团队建设，营造健康团结、积极向上的工程人形象。为严肃赛风赛纪，保证比赛的顺利进行，各参赛队应认真组织比赛。对在比赛中有弄虚作假、无理取闹、拖延、干扰比赛、罢赛等行为的参赛队，由裁判长向组委会报告，视情况作出口头警告、通报、取消本次比赛成绩等相应处罚。

二、弃权和罢赛

1、在每一场双打的比赛过程中，运动员凡因伤病或其它原因不能继续比赛者按该场比赛弃权处理。

2、罢赛：比赛中运动员应服从裁判，有异议可通过各队队长向当场裁判员提出，并由当场裁判向裁判长反映，对裁判长的判决仍有异议者，可向组委会仲裁组提出申诉，运动员或代表队不论什么原因造成比赛不能进行或中断比赛，或临赛前拒绝出场，赛后拒绝领奖等，超过10分钟者(经劝解说服教育工作后计算时间)为罢赛。对于罢赛的参赛队，组委会有权根据具体情况进行处罚。

三、比赛规则 (一)计分规则

1．小组赛：

一场比赛以三局两胜定胜负，7场比赛全部打完后计分。

采用循环赛制积分，胜一场积3分，负一场积1分，弃权得0分，如遇积分相等，则按照：相互胜场、相互胜局、相互胜分、抽签排出名次，小组积分前两名进入半决赛。 2．半决赛、决赛：

一场比赛以三局两胜定胜负，整场比赛七场四胜制，先胜四场为获胜。 采用交叉淘汰制，胜者争冠亚军，负者并列第三名。

3．计分办法：采用每球直接得分，21分制，打到20分后，需净胜2分该局胜出；比分到29分时，先到30分一方为胜方。首局获胜一方在接下来的一局比赛中先发球。

(二)站位规则

羽毛球单打规则：当发球员得分数为0或偶数时，双方运动员均在各自的右发球区发球或接发球；当发球方的分数为奇数时，双方运动员均在各自的左发球区发球或接发球。 羽毛球双打规则：比赛中，当比分为0或偶数时，球由右发球区对角发向对方场地的右接发球区；当比分为奇数时，球由左发球区对角发向对方场地的左接发球区。比赛中，只有当一方连续得分时，发球员必须在右或左发球区交替发球，而接发球方队员的位置不变。其它情况下，选手应站在上一......余下全文>>