运动处方的概念

一：简述运动处方的概念及应用方法。 10分

运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。

二：运动处方主要包括哪些内容？

运动处方一般分成三类：

1、健身运动处方：健康人进行运动处方锻炼，以增强体质提高健康水平为目的。

2、竞技唬动处方：专业运动员进行运动处方训练，以提高专业运动成绩为目的。

3、康复运动处方：对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。

运动处方一般包括五个要素：

即运动形式、运动强度、持续时间、运动频率和注意事项。

三：运动处方的基本原理是什么

许多人都有通过锻炼促进健康的强烈愿望，可是一旦运动起来，一些疑虑就产生了。如最适合个人的运动项目是什么？根据自己的身心条件，怎样才能达到最佳的运动效果？如果选择跑步，一周该跑几次？每次该跑多快、多远、多长时间为宜？只有跑步才能改善体质，保持健康吗？要解决这些问题，必须引入运动处方的概念。所谓运动处方，就是针对个人身体状况而将锻炼方式、锻炼时间和强度等科学合理地编制起来，就如同医生给病人开的处方一样，用来指导人们通过运动改善体质，促进健康。运动处方由以下四大要素构成。 1.合理的运动项目：根据个人的身体条件、文化程度、经济状况选择最合适的运动项目。切忌盲从，无目的地效仿别人。 2.合理的运动强度：根据个人的身体条件，运动的激烈强度应该适度。切忌操之过急，超限运动，这样做不仅无益，反而有害。 3.合理的运动时间：每次运动的时间不应太短，也不宜过长，应以适度为宜。 4.合理的运动频率：每星期运动次数要适当。 摘自 www.zhongguohuafen.com/news/201167102546.htm 参考 www.zhongguohuafen.com/

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四：运动处方的普及运动知识方面

日本在1971年成立了以猪饲道夫教授为主的运动处方研究会，于1975年制定出各种年龄组的运动处方方案，出版了《日本健身运动处方》，指导大众健身。我国用运动处方辅助治疗冠心病、肥胖病等有不少临床报道，也翻译了一些国外运动处方专著，在医学、体育院校的教材中，运动处方已列入基本内容。在普及运动处方知识方面，做了大量工作。 2.1运动处方的定义由医生或体育工作者给锻炼者按照年龄，性别，健康状况，身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制定的系统的，个性化的健身方案；2.2运动处方的特点：2.2.1系统性:运动处方的系统性包含以下6大要素:l 运动方式：包括耐力，力量，柔韧性运动l 运动强度：即运动中的费力程度l 运动时间：即每次运动的时间l 运动频率：即每周运动多少次l 运动注意事项：如运动时心率，血压等指标的范围l 能量消耗目标2.2.2个性化：因人而异2.3运动处方的分类：2.3.1治疗性运动处方 用于某些疾病和创伤康复期的患者，使医疗体育更加定量化，个性化2.3.2预防性运动处方 用于健康的中老年人及长期从事脑力劳动，希望参加体育锻炼，主要是预防某些疾病（冠心病，肥胖症等），防止过早衰老2.4制定运动处方的目的a) 增强人体机能，提高身体素质；提高工作效率；b) 减少慢性疾病的危险因素，或者治疗慢性疾病并促进健康——全民健身基本目标c) 提高锻炼中的安全性d) 促进生长发育e) 丰富文化娱乐生活，调节心理状态，提高生活质量2.5与其他干预措施相比，运动处方的优势在于：2.5.1运动可以提高心肺功能耐力，具体表现在:2.5.1.1降低安静时和同等负荷下运动时心率；2.5.1.2增加心脏舒张期容积2.5.1.3提高肺活量2.5.1.4降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性2.5.1.5如果发生心脏突发事件可降低其严重性，增加生存机会2.5.2运动可以改善血液质量，具体体现如下：2.5.2.1降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力；2.5.2.2对血脂产生良好的影响2.5.2.3防止动脉粥样硬化的发生和发展，也防止如脑血栓，心肌梗死这些并发症的发生；2.5.3运动对血管有良好的调节作用；运动可以增加毛细血管的数量，改善末梢循环，降低安静时高血压；改善冠状动脉循环；2.5.4运动是有效的减肥方式2.5.5运动能够增家骨密度；增加骨和关节力量，增加韧带和肌腱的力量，防止多种骨，关节，肌肉的损伤；降低骨质疏松发生的危险性。2.5.6运动还能够增加人体的免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。 1)运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果。由于各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。2)运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等。3)运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率：120次/min以下为小强度，120～150次/min为中强度，150—180次/min或180次/min以上为大强度。测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。①适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70%—85%的......余下全文>>

五：运动处方的内容

运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。一、运动处方的运动种类运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。（一）耐力性（有氧）运动耐生性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本报运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。（二）力量性运动力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。力量性运动根据其特点可分为：电刺激疗法（通过电刺激，增强肌力，改善肌肉的神经控制）、被动运动、助力运动、免负荷运动（即在减除肢体重力负荷的情况下进行主动运动，如在水中运动）、主动运动、抗阻运动等。抗阻运动包括：等张练习、等长练习、等动练习和短促最大练习（即等长练习与等张练习结合的训练方法）等。（三）伸展运动和健身操伸展运动及健身操较广泛地应用在治疗、预防和健身、健美各类运动处方中，主要的作用有放松精神、消除疲劳，改善体型，防治高血压、神经衰弱等疾病。伸展运动及健身操的项目主要有：太极拳、保健气功、五禽戏、广播体操、医疗体操、矫正体操等。二、运动处方的运动强度（一）耐力性（有氧）运动的运动强度运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。而运动量是运动强度和运动时间的乘积，即：运动量=运动强度×运动时间。运动绳索度可根据最大吸氧量的百分数、代谢当量、心率、自觉疲劳程度等来确定。1．最大心率的百分数在运动处方中常用最大心率的百分数来表示运动强度，通常提高有氧适能的运动强度宜采用70%~85%HRmax，这一运动强度的范围通常是55%～70%VO2max。2．代谢当量代谢当量是指运动时代谢率对安静时代谢率的倍数。1MET是指每kg体重，从事1min活动消耗3.5mL的氧，其活动强度称为1MET[MET=3.5mL/（kg·min）]。1MET的活动强度相当于健康成人坐位安静代谢的水平。任何人从事任何强度的活动时，都可测出其吸氧量，从而计算出MWN数，用于表示其运动强度。在制定运动处方时，如已测出某人的适宜运动强度相当于多少MET，即可找出相同MET的活动项目，写入运动处方。3．心率除去环境、心理刺激、疾病等因素，心率与运动强度之间存在着线性关系。在运动处方实践中，一般来说达最大运动强度时的心率称为最大心率，达最大功能的60%～70%时的心率称为“靶心率”或称为“运动中的适宜心率”，日本称为“目标心率”，是指能获得最佳效果并能确保安全的运动心率。为精确地确定各个病人的适宜心率，须做运动负荷试验，测定运动中可以达到的最大心率或做症状限制性运动试验以确定最大心率，该心率的70%～85%为运动的适宜心率。用靶心率控制运动强度是简便易的主法，具体推算的方法有：（1）公式推算法以最大心率的65%～85%为靶心率，即：靶心率=（220-年龄）×65%（或85%）。年龄在5......余下全文>>

六：名词解释：运动处方

运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。前西德Holl—mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。

运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。前西德Holl—mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。

运动处方的组成

1.健康检查

2．运动负荷测定3．体能测定

4．制定运动处方

5．效果检查