秋天的户外活动

一：秋天适合做什么户外活动

这要看是什么类型的人？是老年人，年轻人还是小朋友？

1、老年人建议去比较平坦的森林公园，呼吸新鲜的空气。在外面住上几天。

一定不要爬山，在这样会对老年人的膝盖损伤非常大。

2、年轻人可以爬山，郊游，很多了，可自行选择。没有限制，但安全第一。

3、小朋友嘛，建议去有活动的森林公园，我记得顺义有一家，非常适合小朋友，有很多的“游乐”设施。里面可以参与很多手工制作，蛋糕，冰激凌，陶艺等，也有户外的运动。

二：秋天最适合什么活动?

适宜于秋天做的健身运动

强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。

登高

登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

慢跑

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

冷水浴

所谓冷水浴，就是用5－20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。 ......余下全文>>

三：秋天可以做什么户外活动

秋天适合做：

徒步。登山、郊游、野炊、CS、自驾、摄影

四：秋天做什么运动最好

秋天了，感觉风吹到脸上都是很凉爽的而这种让我们感觉很爽的天气，不出去打打球爬爬山再内心里是很对不起自己的，但是当我们在足球场上驰骋了半天之后，当我们在山顶恣意的放纵之下，是不是也要注意自己的健康呢！答案是肯定的了，那么让我们来看一下容易被我们忽视的地方吧！

先从户外运动说起，秋天在给了我们最好的运动条件的同时也在考验我们的细心，我不得不这样说，因为以前每当训练过后女朋友拿着长袖外套，再那里等着你，然后给你穿上的时候你是会很感动的，虽然这只是以前的幸福，也不一定每个人都拥有这样的幸福。好了还是好好的说说为什么，我第一件事就推崇你带一个长袖的外套呢？当我们在运动中的血管张开的时候是我们最为有感觉的时候，当然也是我们满头大汗的时候，在运动中突然停下来而我们的血管还在愤张呢！而这时外界的环境是很低的，这样我们的血管就会在短时间内收缩，道理很显然了吧！很简单这是不利于我们健康的。

我们可以看到，在这个时节足球场上当运动员受伤下场治疗时，医护人员会给他披上一个毯子，也是是同样的道理，如果血管收缩了，这样是很容易丢失自己的状态的，当然了我们准备这样一个外套肯定不是为了受伤了，而是小心别感冒哦！

当然了我们不只是在运动中要注意，而且在运动前就要开始的，当飒爽的秋风吹到我门得计肉上的时候我们想当然的有一种很放松的状态，所以呢，为了调动我们肌肉的兴奋我们的准备活动是一定要做的充分的，不要怪我这样的重复，其实作为我们业余的一些运动知识我们只要了解了无非也就那么多。我们准备活动也无非就是跑几圈做做压腿，虽然很简单但是究竟确是很重要的，既然重要还是多做几种动作吧！充分调动起来你的肌肉吧！你会体会到你前所未有的好状态的。

最后运动后我们一定就要注意了，如你所知我一定是要说放松了，既然你知道那么就做的让自己舒服些吧！尤其是你的小腿肚，小心晚上做梦别抽筋啊！这次如我所知尽管我知道你知道但是我还是要说一点的，就是在洗澡的时候水不要太热了，一般保持30摄氏度左右的温度是最理想的了，因为水过于的热会让你的肌肉全部放松开而显然这对于坚持运动朋友是很可取的，如果全部放松开了我们再让他紧张起来就是要费些麻烦事的，弄不巧下次肌肉拉伤也是很正常的。

好了户外的运动就说这么些吧！十一长假就要到了是不是有旅游的计划呢！一身休闲装带上我们喜欢的帽子让我们出发吧！但是你注意你的身体了没有呢？尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身体检查,绩免发生意外哦！在我们准备的同时不要忘了还要把你要去的环境的天气弄清楚，说不定那里正是雨季呢！然后带好衣服当然是为了防止感冒了，如果你在潮湿的地方或者风口处请不要确定这就是最好的休息的地方，因为你可能会事与愿违的，如果你确定你在出汗那么松开你的领子吧！但是我在告诉你千万不要脱衣摘冒，伤风感冒虽是小病但是影响你的心情呢！最后我要说爬高的朋友注意别扭了你的脚，看风景的同时看好你自己，你才会收获旅游的精彩的，上去了下来的不要太快哦！好了如果你确定你已经能够做到或者做的更好那我们出发吧

五：秋季做什么运动比较合适？

秋天是一年中最适合运动的季节，这时南、北方都出现秋高气爽的好天气。这一季节的运动量最大，运动频率最高，运动时间最长。正因为如此，更要注意运动伤害的预防。

在剧烈运动之后马上停下来，会感到头晕、心里难受、眼发黑，出现脸色苍白，双手发凉。严重的甚至会晕倒。

因此，在这个季节运动应量力而行，每次以运动后不感到疲劳为标准，做好运动前的准备活动以及运动后的调整活动，不要突然开始运动，也不要突然停止运动。

早上锻炼好不好——专家分析利与弊

1、跑步

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效弗刺激代谢，增加能量(能量食品)消耗，有助于减肥(减肥食品)健美。对于中老年(老年食品)人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

2、羽毛球

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

3、爬山

深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

六：户外运动秋天选哪种好列?

以下基本概括了所有的户外运动：

一、水面运动及航海类： 1、潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。 2、航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。 二、陆地运动及单车运动： 1、徒步：散步，行军，跑步，暴走？定向越野，猎狐。 2、单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。 三、山地运动及地下活动： 1、登山：徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。 2、速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。 3、攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。 4、探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。 四、野营活动及猎捕饮食： 1、野营露宿、打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。 2、钓鱼[塘钓，海钓，钓虾]，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。 3、摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。 五、机动车船及航空运动： 1、摩托：山锭越野，公路竞赛，长途旅游。 2、汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。 3、滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。 4、航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。 六、娱乐休闲及军体运动： 1、老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。 2、打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。 3、球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。 4、骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。自行车，独轮车。 5、通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。 6、射击：汽枪，（打猎？），射箭，镖弩。彩弹野战

在这些运动中，你要考虑你那了秋天天气的特点、自身的身体状况和设施条件，进行选择。一般人只能选较为普通。我推荐：放风筝、自行车、跑步、散步和一些简单的球类运动。

七：秋天户外运动穿什么衣服图片

穿 抓绒或者 冲锋衣 我秋天下午跑步 就穿的 伯希和 的抓绒衣 很舒服 很暖和 穿上也很时尚 感觉不错 嘻嘻

八：秋天适合开展什么运动？

1、爬山登高 登高爬山作为一种体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。 ...

2、户外慢跑 慢跑能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应