《不焦虑了》读后感精选10篇

　　《不焦虑了》是一本由安藤俊介著作，北京联合出版公司出版的平装-胶订图书，本书定价：42.00元，页数：2019-5-1，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《不焦虑了》读后感(一)：读书感悟《不焦虑了》：今日份额的美好小tips

　　小冒坚持原创的day277 继续致力于拯救自己于各种焦虑之中。

　　今天的小冒东奔西走，各种忙碌。所以就简单和大家分享一下，我今天在通勤办事路上阅读完的一本电子书——

　　《不焦虑了》

　　作者从人生几大方面的焦虑入手，包括金钱，人际关系和社交，工作和事业发展，自己内心的想法，个人日常生活，人生发展，社会七个方面的共性焦虑点。

　　每一条小建议都配有一段作者自己的小心得。分析焦虑产生的原因，分享缓解的心路历程。

　　简单摘录几个，最触动我，也是我最应该改进的方面的小建议。顺带也分享一下我的感受。

　　1.不去便利店。

　　确实有必要减少不必要的开支，漫无目的的以购物打发时间。因为需要再去购买，而不是先去看看再突发奇想决定买什么。

　　2.健康地活着就是最大的复仇。

　　时间是最无价的，健康又是时间的保证。人生是长跑，不到结束的那天，都可以努力。锻炼好体力精力，迎接人生后半场，始终在路上。

　　3.没有钱，只要去赚就好啦。

　　与其苦大仇深，不如踏踏实实。缺什么，就去学；没有什么，就去做。

　　4.专业的事儿花钱找专业的人。

　　越发觉得，时间成本才是最难能可贵的。

　　能节省时间，提高享受，花钱才有意义。比如在出租车上，把驾驶的事拜托给司机，而我完成了一本书的阅读。

　　5.就算被万众期待，也不要过分努力。

　　偶尔废柴一下也不要紧，自己的人生自己做主，自己也要能负责。只要我问心无愧，如何度过这一生都可以。

　　活在别人的期待里，不如活出自己的真心。

　　6.不用理会少数人的意见。

　　像我这种习得性的讨好型人格，最先应该做好的，就是摆脱对无关紧要的人，随意提出的各种人生建议。

　　7.工作中不要可以切换ON/OFF的模式。

　　深有体会。如果一定要将工作生活，划分得泾渭分明。当然很好，但是不现实。太多不可抗力，总是阻止你，占用你的闲暇时间。

　　一味想要完全彻底地切换模式，如果遭遇突发事件，被公事打扰，被工作侵占假期，内心会不自觉地愤慨和焦虑。

　　作为打工一族，平静接受不能改变，不能决定的事，也是一种明智的修炼。

　　8.“老好人”是焦虑的根源。

　　“讨好型人格”在工作中，尤其会因为不懂拒绝，或因为做得好就要承担更多不合理的工作，而暗自内伤，焦头烂额的同时各种焦虑。

　　9.故意打破自己的生活模式。

　　也是同理。一旦熟悉一种固有模式，被打破以后，不自觉就会焦虑。

　　所以必须让自己学会适应变化和不确定性，学会享受随遇而安。

　　至于怎么改变日复一日，可以先从列出“不会去做的事情”的清单开始，即使再不喜欢，也请尝试做个十分钟。

　　10.不要囤货。 我确实得好好反思一下，毕竟6月大促又要来了。 过多物品的占有，管理起来真的很容易引发焦虑。

　　11.不依赖他人，也不被人依赖。 这是我去年分手后，最大的收获和体会。

　　可以需要或者被需要，但永远不要依赖。

　　12.与其绝地反击，不如步步为营。 这句话也可以翻译成：与其追求人生逆袭，一把翻盘；不如尝试稳扎稳打，踏实前进。

　　13.不恋旧，更喜欢新的事物。

　　摆脱对人事物的习惯和依赖，失去的时候就不会痛苦。也会拥抱更多的可能性。

　　在碎片化的阅读时间里，这样的小书，特别适合调整自己的状态和心境，顺带打打鸡血。

　　哪怕只有一两条刚好可以改变当下的错误决定和消极想法，也是好的。

　　来自随手在出租上记录的小冒

　　《不焦虑了》读后感(二)：生活中的“焦虑源”，你可以这样化解

　　我们要给大家分享的书是《不焦虑了》。

　　这本书是由日本愤怒情绪控制协会代表理事安藤俊介所写。在以往的晨读中，我们分享了书中的部分内容，这次我们继续分享书中关于缓解焦虑的好方法，分别是：不因交通信号灯而奔跑、在健身房请私教的用处、列出“不做清单”和聚焦5年后。

　　①

　　『不因交通信号灯而奔跑』

　　一个人的生活状态，体现在很多细节中。那些不会一看到交通信号灯变红就赶忙奔跑的人，通常也不会无端焦虑。

　　现实是，我们经常能看到，很多人在绿灯一闪一闪马上要变红时，都会用百米冲刺的劲儿往前跑；在电梯门或地铁车厢门即将关闭时，也有人快速冲过去。虽然在最开始的时候，他们可能是为了节约时间，可随着时间的推移，这些追赶的行为，逐渐成了一种下意识的动作。交通信号、地铁门、公交车，这些为我们服务的工具，反过来控制了我们的行为。

　　尤其是，当我们习惯争夺这些细碎时间时，做什么都会很急躁。这种急躁的来源，主要是由于我们被外界打乱了节奏。比如在路上正接一通电话，突然听到关门的提示音或看到周围人加快了脚步，自己原本的通话节奏就会被打乱，想法也会被赶跑。按照自己的节奏来，不疾不徐，不慌不忙，才能减少外界对自己的影响。

　　②

　　『在健身房请私教的用处』

　　有不少人在健身房兴冲冲办了卡，可是没去几次，就放弃了。其实我们不应该把焦点放到这类人身上，而是看看那些能坚持下来的人，都做对了什么。

　　其实，很多人一时激动办了卡，但是却不了解一屋子器材是怎么用的，怎样搭配使用才能更好实现自己的健身目标。由于不清楚去健身房对自己的具体意义，短时间也看不到身体变化，就会变得有些动力不足。

　　而在请了私人教练的人中，大部分都能坚持锻炼。原因在于，在教练的指导下，他们心里非常清楚每次去健身房的目的，每个阶段该怎么练，练什么，最后要练成什么样。而不是去了健身房跑完步之后，就不知道该做什么，东瞅瞅西看看，毫无方向感可言。

　　当然，这里私教不是重点，重点是健身卡只是一张门票，进去以后你还要学习如何使用器械，如何让这些器械帮你达到健身的目的。

　　③

　　『列出“不做清单”』

　　每年年初的时候，朋友圈都会出现各种各样的必做清单、打卡清单、见证清单等等。可是，这类清单带来的无形压力，会让很多人都焦虑满满。

　　必做清单对我们而言是增量，会占用我们很多时间。而不做清单是减库存，让我们明确一些不必做的事情，它能为我们增加很多时间。所以，与其关注这些必做目标，不如列出一些不必去做的事项清单。

　　在制作不做清单时，最简单的方法是复盘上一年的事项，找到那些性价比不高的、费力不讨好的、高投入低回报的事情，消灭或减少它们在新年出现的比重。这样做，不仅能帮你腾出时间给更重要的事情，而且能起到扔掉包袱，缓解焦虑的作用。

　　作者在尝试中发现，等他更改了自己习以为常的生活方式后，比如减少泡社交软件的时间、减少打开手机的时间等，不仅没有耽误工作，反而提升了生活的幸福感。

　　④

　　『聚焦5年后』

　　虽然我们都知道“台上一分钟，台下十年功”的道理，但很少有人能在稍微受到点挫折后保持平静。

　　即便现在自媒体如此火爆，你能看到市面上已经有些成就的IP，其实他们5年前就在努力了。所以当你在羡慕，甚至嫉妒别人的时候，不妨去了解了解他们的历史，看看他们是走完了怎样一段艰难岁月，才有了现在的成绩。

　　其实，很多年轻人焦虑的根本原因是：努力并不是立刻就能看到成效的。想要有所收获，不经历至少5年的拼搏，很难得到。

　　努力这个词是个持续性动词，所以“努力就有回报”指的是，不坚持就很难有收获。就像很多人找到了满意的工作后，就不再努力了，做事也只是完成分内的任务，几年后，变成了熟练工，不能调岗，也没有大的发展。

　　我们不妨换个角度，把自己的目标定到5年后，这样你就不会被眼前的一时一事所困扰，遇到挫折也不会焦虑急躁，拉长自己的收获期待，绝对是战胜焦虑的法宝。

　　总结一下，千万不要把你的努力转化成焦虑。人生是场马拉松，这句话绝不鸡汤。只有不徐不急的态度，才能让我们稳健成长，而焦虑只能打乱我们的节奏，扰乱我们的心绪，让我们陷入纠结自苦的境地。

　　今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。

　　参考书目：《不焦虑了》[日]安藤俊介

　　——END——

　　《不焦虑了》读后感(三)：容易焦虑？或许你该做这些事

　　我们要给大家分享的书是《不焦虑了》。

　　这本书是由日本愤怒情绪控制协会代表理事安藤俊介所写。作者从生活、工作、社交和金钱等各方面，讲述如何面对日益增加的压力，并通过80多种小方法让我们的生活更平和，找到真正自洽的状态。

　　这次我们分享关于在工作中如何减少焦虑感的4个内容，分别是：“被期待，也不过分努力”、 不关注和他人的不同之处、不刻意切换开/关模式和不硬逼着自己学习。

　　①

　　『“被期待，也不过分努力”』

　　“小王，好好努力，让你负责这个项目，是领导对你的认可。”

　　“小张，后面都看你的啦，毕竟你是总经理指定的。”

　　经常会有一些年轻人，当他们被委以重任，或者别人有所期待时，就非常认真、非常高兴，同时也会格外努力。

　　虽然这是一种非常上进的想法，但如果过分努力，而给自己带来了沉重的心理负担，以至于时刻都很焦虑，这样的努力是有问题的。

　　虽然说在经济社会，100元可以买到价值100元的东西，但期待和你的行为可不是单纯的等价交换。不是说对方对你的期待是100分，你必须做出200分的成绩才甘心。而且一旦自己没有达到对方的期待，就会觉得自己非常无能，甚至带有莫名的负罪感。

　　当你能够分清，期待只是一种纯粹的人际关系或职场关系，而不是一种经济活动时，你就不会在工作中持续焦虑。

　　②

　　『不关注和他人的不同之处』

　　“他怎么那样说话呢？”

　　“他的做事方式好奇怪啊。”

　　“我不能认同他的观点。”

　　类似这样对他人的评价，其实都在于我们太习惯于找出别人和自己的不同之处。对于爱人而言，那些不同可能是吸引我们的地方。但是对于同事或一般关系的朋友，我们很容易把这种不同转化为讨厌。

　　在看到他人不同之处时，我们内心总会关注意见不同，价值观不同，思维方式不同等主观因素。而在和他人找相似点时，我们却会把学历、年龄、出生地等客观因素当成焦点。

　　这种相对偏激的思维方式，会让我们在大脑中不认定他人，并产生距离感，最终成为我们的一个焦虑源头。

　　相反，如果我们更关注他人和我们的相似点，比如站在“笑点相同”“穿衣风格相同”“喜欢的电影相同”等相对轻松的视角时，我们会从内心更接受对方，从而不会轻易因为一些小矛盾和小摩擦，感到厌烦。

　　③

　　『不刻意切换开/关模式』

　　我们越重视工作和生活的平衡，就说明我们现在的工作和生活越失衡。随之而来的“开/关”模式受到了人们的追捧。简单讲，就是要人们“工作时努力工作，休息时好好放松。”

　　这个提议虽然很好，但人毕竟不是机器，可以轻松进行模式切换。即便我们再刻意地区分工作状态和休息状态，也很难做到。尤其是移动互联时代，即便我们的身体离开了工作场所，可是一旦有工作需要处理，不管我们在哪里，手机和邮件都可以找到我们。

　　所以，追求开/关模式，会给我们带来两个困扰。一方面，如果我们在工作时想着休息，在休息时想着工作，就会觉得自己连模式切换都做不到，因而产生焦虑情绪；另一方面，当我们在休息时，一旦受到工作“骚扰”，就很容易发怒。所以，我们要顺应时代的发展，淡化模式切换的自我要求，只要按照自己的心意去做，就能减少不必要的焦虑。

　　④

　　『不硬逼着自己学习』

　　作者的一个洞见是，即便你不进行系统学习，在这个信息爆炸的环境下，零散的信息和知识点，也会融进我们的认知中，形成属于自己的知识体系。

　　由于现在社会发展太快，曾经学到的知识很快就过时，用全部精力努力学一身本领，也很难跟上时代变革。因此，很多人都会不断催促自己，硬逼着自己去读书、学习。一旦做了点轻松的事情，反而会产生罪恶感和焦虑感。渐渐的，很多人不能停下来讨好自己、放松大脑，始终被急躁、焦虑情绪所围绕。

　　条条大路通罗马，我们在生活中获取经验和知识的办法非常多。比如，有人通过写旅行游记活成了个人IP；有人通过给低趣味视频标记不喜欢，生生把短视频APP打造成了提升见识和认知的工具。类似成长的方法，在移动互联时代还有非常多，有待我们去探索和挖掘。所以，把读书或系统学习当成唯一提升自己的工具，就有点狭隘了。

　　总结一下，可以激发我们焦虑的东西太多了，我们要学会跟这些“不如意”和解。精神上的自洽是行为上接纳的根源，今天分享的这4点，就给急于成长和成功的你，做个借鉴，助你内心坦然，被幸福围绕。

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　　参考书目：《不焦虑了》[日]安藤俊介

　　——END——

　　《不焦虑了》读后感(四)：90%的年轻人被焦虑所困：不是生活太难，而是你想太多

　　前段时间就在某个自媒体大号上看到一个故事：

　　29岁的日本青年，在家中死亡，警方没有查出任何死亡原因。

　　他们调出了死者生前的录像，发现他每天都面无表情。

　　不管是上班、吃饭还是参加孩子的生日会，都是一副深思熟虑的样子。

　　于是，文章开始揣测：

　　他面无表情是因为每天想的事情太多，被焦虑的情绪淹没。

　　猝死是最后心理负担太大，导致心脏出了问题。

　　我试图去找这个故事的新闻源头，但是没有找到（也许是我的搜索能力太差）。

　　所以我无法知道面无表情是否是因为想太多引起的，也不确定焦虑是否就是致死原因。

　　为什么我明知道这件事情无法证伪，还是要抛出来和大家说呢？

　　因为类似让我们产生焦虑的文章太多。

　　看了之后会想太多的人也太多了（我就是其中之一）。

　　所以想善意地提醒大家：不要想太多，做了再说。

01 你的焦虑，都是被刻意制造出来的！

　　你一定看过不少类似的文章：

　　“你的同龄人正在抛弃你”

　　“寒门难出贵子”

　　“xxx式教育，正在毁掉中国的下一代”

　　一刷手机，满屏都是焦虑。

　　但其实，如果稍微了解一点传播学知识，你就会知道“狗咬人不是新闻，人咬狗才是新闻”。

　　媒体人们深谙此道，所以把一条条博眼球的负面消息递到我们眼前，刺激着我们的神经。

　　于是父母担心孩子输在起跑线上，年轻人担心自己没有未来，老人们正在计算自己的退休工资。

　　但生活，真的如此吗？

　　我给大家列几个事例，你就会明白：

　　我们经常看到小孩不幸离世的消息，吓得父母们都战战兢兢。

　　但其实，在《焦虑星球笔记》一书中说道：“对父母来说，最可怕的事情莫过于丧子之痛，不过现在发生这一人间悲剧的概率，只有1990年的一半左右。”

　　前段时间，一篇关于亚马逊热带雨林烧了3个星期的文章，刷爆了朋友圈，引起大家对政府甚至是对人类的声讨。

　　但其实，文章中一些“耸动”的配图，并不是来自这次亚马逊热带雨林大火。

　　而“燃烧了3个星期”是因为有多个着火点前赴后继，连绵不绝。

　　确实有孩子离开了，亚马逊森林也确实着火了，但有些营销号却会为了博眼球而夸大其词。

　　事情也许并不是像我们想象地那般糟糕，而我们却相信，这就是真相。

　　因为恐惧、愤怒、焦虑的情绪，早已战胜了事实本身。

　　如果我们没有意识到这一点，反而消耗太多情绪深陷在这人造的焦虑当中，我们就容易形成“灾难化思维”，无论遇到什么事情，都往最坏的结果想，弄得自己每天都惶惶不可终日。

　　我曾经很长一段时间，就陷入到了这种灾难化思维当中，每天因为想太多而睡不着：

　　又有人说今年经济形势不好了，万一被裁了怎么办？

　　又看到有人在朋友圈筹款治病了，我是不是该给我爸妈买个重疾险，万一病了怎么办？

　　又在推文里看到有人猝死了，完蛋，已经两点了，我会不会也命不久矣？

　　结果第二天起来，头晕胸闷，难道真的身患重病？

　　为此我焦虑不已，上班注意力不集中，下班也一副病恹恹的样子。

　　直到我去医院做了体检，说身体没什么问题，建议去看看是不是心理原因，我这才发现，好像头也不晕了，胸也不闷了。

　　相信自己因为想太多而生病，身体会产生生病的症状。

　　相信自己没病，神清气爽。

　　所以，如果你再看到、听到类似的坏消息时，真的不要想太多，它不是生活的常态，也不是你想象中的那样。

　　如果你一味沉浸其中想太多，只会真的变成，你想象中的那样糟。

02 叶公好龙式焦虑，永远解决不了问题

　　豆瓣2018年的10万分网络问卷显示，18岁到35岁之间，96%的人长期有焦虑的事情，其中54%的人每天都在焦虑。

　　为什么这些人会被这些坏想法给吓到焦虑呢？

　　最近在学习理财知识，《好好赚钱》一书里提到了一种错误的金钱观：叶公好龙式的金钱观。

　　什么意思呢？

　　叶公号称喜欢龙，但是却从来没有真正研究过龙，所以见到真的龙的时候，反而被吓跑了。

　　我们总是号称自己喜欢钱，但是都没有系统地研究过钱，怎么赚钱，怎么花钱，怎么钱生钱。

　　读完之后我恍然大悟，理财如此，我们有时候因为想太多而焦虑又何尝不是如此呢？

　　我们总想解决某些问题，让我们可以不再为此焦虑。

　　但大多数时候，我们只是停留在想一想的状态，而没有真正系统地研究、实践。

　　公司有个实习生，今年研三，正在准备秋招，想进大厂做产品经理，因为工资高。

　　我问他：“你之前有过产品的实习经历么？”

　　他说没有。

　　“那你了解产品经理是做什么的么？”

　　“了解一点点，不是很多。”

　　对话没有再进行下去了。

　　这几天一起吃饭，他又开始焦虑了：“这些大厂最近都在裁员，万一进去工作没多久就被裁了怎么办？而且听说他们加班很厉害，这以后怎么陪老婆孩子呀？”

　　我弱弱地问了一句：“好像秋招马上就要开始了，你的简历改了么？”

　　他说还没有。

　　这就是典型的“叶公好龙”式焦虑，假装自己很喜欢、很想要，却连稍微研究一下他的行动都没有。

　　想得太多，做得太少。最后还没行动，就已经被自己的焦虑给吓趴了。

03 别想太多，做了再说

　　有的人可能会说：“我也知道不要想太多，要赶紧去做，可我就是控制不了自己啊！”

　　如果你也经常遇到这样的问题，推荐你看一本书《不焦虑了》。

　　这本书是日本愤怒情绪管理协会代表安藤俊介所写，书里没有干巴巴的理论，也没有假大空的案例，只有简单到你马上就能用起来的小方法，而且这些缓解焦虑的方法都很有用。

　　这本书不厚，才100来页，读完也就几十分钟的事情，你也不会因为读这本书而感受到压力和焦虑。

　　我把其中对于我来说很有帮助的方法，总结整理给大家：

　　1.贯彻“2分钟定律”和“10分钟定律”

　　心情不好，或者是遇到很棘手的事情时，我们总会习惯性地拖延。

　　结果越拖延越焦虑，越焦虑越容易想太多。

　　这时候，你不妨试试安藤俊介的2分钟定律和10分钟定律。

　　2分钟定律，是指可以花两分钟做完的事情，现在就直接做，不要拖到最后才做。

　　有些事情，我们可能用不到两分钟就能做完，比如收拾桌子、倒垃圾等等，但我们却总拖着不做，结果心里又一直惦记着，搅得自己心神不宁。

　　所以如果这些事情需要做的话，就立马去做吧，花不了你多少时间。

　　10分钟定律，是指不管是自己多么讨厌、多么不擅长的事情，都下定决心要全神贯注地做10分钟。

　　这和我们以前讲的微习惯有异曲同工之妙，让我们觉得：“反正只要10分钟，时间也不长，不如我先做着吧。”

　　然后在这全神贯注的10分钟里，也许你能理清一些思路，也许你会情不自禁地再继续多做一会。

　　不管怎么样，它都能帮助我们开始一件很难的事情，避免我们在起跑线上胡思乱想。

　　2.故意打破自己平时的生活模式

　　每个人都会有自己的生活习惯，甚至对于压力极大的上班族来说，已经形成了固定的两点一线的生活：什么是时候起床、会路过哪几个街口、几点钟的时候我会在做什么……

　　这些事情我们都了然于胸，每一天似乎都是前一天的重复。

　　如果我们每天都固定这样的生活模式，那一旦出现一点不确定性，改变了我们的生活，我们就会为此焦虑。

　　比如有的人去图书馆、咖啡馆总喜欢固定坐在某个位置上，如果那天你去到那里的时候，发现别人做了你的位置，就会心生不快，心想：“哼，明明是我的位置，却被别人抢走了。”

　　原来的好心情，都被搅乱了。

　　其实，要想不被不确定性弄得自己心烦意乱，方法很简单：每天尝试去做一件自己不会做的事情：

　　改变一下自己每天上班出门的时间、路线；改变一下自己的服装风格；或者是改变一下自己的饮食，去吃一家从没吃过的饭店。

　　不论是多么细小的事情，只要和平时不一样就好，这叫做“模式中断法”。

　　看似微小的变化，却能让我们以后在面对不确定的时候，能够更强大。

　　更多缓解焦虑的方法，欢迎阅读《不焦虑了》。

　　❤

　　生活中有确实有很多难处，但我们怎么看待它，会直接影响我们的生活。

　　如果我们总是相信外界施加给我们的焦虑，那我们将始终找不到自己的节奏、自己的生活。 只会在想太多中焦虑而死。

　　所以，不妨试着放下你的杂念，做一个不焦虑的人。

　　《不焦虑了》读后感(五)：适度焦虑，但请不要成为“焦虑贩卖”的牺牲品

　　周三一早，就看到朋友在微信上给我留言：

　　我看了一眼时间，是前天晚上近12点发来的。

　　于是安慰她，再坚持一下，或者换一个工作，给自己一年时间看看。

　　她马上回复我：

　　我大概知道她的不甘心，之前也聊过好几次。

　　“北京工作三年月薪没有过万”“工作太清闲，学不到东西”“不敢辞职，没有收入更焦虑”……她的这些担心不瞒你说，我也有，身边的同事、朋友几乎都无可幸免。

　　这是一个完全被焦虑侵袭的时代。

　　每个人都急着赚钱，社交，拼命工作，同时每天也被不少媒体和营销号洗脑：走出舒适区，年轻要多打拼，不要怕吃苦。

　　一旦比别人慢，就会焦虑。

　　但你有没有仔细考虑过，这种焦虑真的有必要吗？

01.不止你，每个人都会焦虑

　　国际知名广告公司“智威汤逊”一项涉及全球27个国家的调查发现，有71%的人经常焦虑。其中，中国的数据为57%。而荷兰一项最新研究发现，长期焦虑不仅影响生活，还会让人早衰5年。

　　“全民焦虑”已经成为社会通病。几乎无人幸免。

　　小到柴米油盐，大到住房、结婚、孩子教育。人生的各个阶段，不是在焦虑这个，就是在焦虑那个。

　　所以，你实在不必担心自己好像是异类。

　　也许你会疑惑，为什么有人比自己压力还大，却比自己成功呢？

　　其实是因为他们对焦虑情绪消化比较好。

　　你羡慕他们光鲜亮丽，身居要职，做什么都游刃有余。自己做得不如他们，是因为不如他们智商高、视野宽。其实不仅仅如此。

　　我记得去年年底参加一个读书会时，有一位30左右的男士就分享了自己的故事。

　　现年33岁的他，在北京一家金融行业私企做市场总监，因为大环境经济情况低迷，他们也受到了牵连，新市场不好打开，维系原本的市场也稍显费力；加上今年家里又给了压力，年纪不小了，跟女朋友的婚事也该提上日程了，可他还没有达到在北京买房的条件。

　　“非常焦虑，但是没有办法，平衡好这种状态，一步一步来。”

　　所以，焦虑情绪人人都有，它是人体遇到困难与逆境时正常的应激反应。关键看你怎么对待，处理好了就是成长，处理不好可能久病成疾。

02.与焦虑和解，你必须做到这5点

　　2017年8月的时候，我新入职了一家影视公司做策划，每天就是伏案想创意，然后落实下来，因为之前没有接触过这部分工作内容，新公司也没有入职培训或前辈指导，只能靠自己摸索。

　　当时每天都很痛苦，花了几个小时想出来的点子，老板只看一眼，就毙掉。如何修改，老板没说。

　　好在每天不加班，可以回家通过刷剧、看书来缓解压力。我记得那会儿正好二刷《请回答1988》，看到煽情处，就止不住想哭。

　　萌生出一种“我这样活着有什么意义呢”的消极想法。

　　从心理学上来说，我已经从焦虑，发展成轻度抑郁了。

　　意识到自己出现问题，我便开始寻求自救的方法，开始看一些书籍，从网站上相关资料。

　　差不多一个月后，随着辞职的决定，我彻底走出了这阶段的焦虑。

　　为什么是“这阶段”的焦虑？

　　老实说，焦虑不是一种生理上的病痛，有效用药就可以彻底根除的。它其实就是我们的生活方式出现了问题，才导致的身心的不适。

　　但是，因为两年前那场自救，每当我焦虑时，我就会想起当时理智的想法和做法，然后按部就班，就可以顺利走出。

　　现在，我把自己总结出的办法教给你，希望它对你有用：

　　你需要做到这5点：诚实、简单、现实主义、幽默、鼓舞。

　　诚实，就是要敢于直面自己的焦虑情绪。有些人觉得承认焦虑会让自己更焦虑，也有人压根没有意识到自己已经焦虑了。

　　如果你常常晚上睡不着，早上不想醒、白天没精神、时时觉得恐慌，就需要注意了。

　　简单，指的是治愈焦虑的操作方法必须很简单。跟减肥一样，越简单，越可能被实施。

　　现实主义，举个例子，当领导问你这份PPT多久能交时，你为了给领导好印象，承诺下班前交，结果领导掐点催着你要PPT。这时候你能不焦虑吗？所以尽量实事求是给自己一个比较宽松的时间，避免得不偿失。

　　幽默，懂幽默的人生活中的乐趣也会多很多。当别人开玩笑时，不妨嘴角上扬微微一笑，观察一下，只是做了这个动作，是不是心情也会跟着变好呢？如果可以，给对方一个幽默的回应，气氛就会变得更好。

　　鼓舞，焦虑的根源说白了就是没有把握、不够自信。我们会担忧别人是否满意自己的工作，从而琢磨很多。每天跟自己说声“加油”“你可以”“你很棒”，就会起到正面的作用啦。

　　总得来说，焦虑情绪的出现，其实就是我们的生活方式出现了问题。要与焦虑和解，必得改变现有的生活方式。

03.80个治愈焦虑的小窍门，务必跟着做

　　日本作家安藤俊介这本《不焦虑了》，书中提供了80多个帮助治愈焦虑的小窍门。

　　可以看作是对上述5点治愈焦虑的方法的细化与补充。看完一条，即纠正自身一项不足，简单实用。

　　这点从书中目录即可看出：

　　它围绕我们生活的各个方面，钱、工作、人际关系、个人生活、人生意义等等，都给出了十分有效的做法。

·为钱焦虑

　　工作的本质就是为了赚钱，改善生活。但在互联网飞速发展的今天，各类营销充斥了我们的眼球，大牌想买，网红款想买，新品想买，月薪过万依然0存款的人大有人在。

　　改掉乱花钱的习惯，是治愈焦虑最首要的一点。

　　作者给出了别去便利店、钱要用在刀刃上、花钱找专业的人做专业的事等几点，既满足了我们的生活需求，又省去了不必要的浪费。

·为工作焦虑

　　星期一对于大多数职场人来说都是黑色的，有人甚至因为明天要上班焦虑得睡不好觉。也有人是因为工作压力大。

　　这样很容易造成大家都把时间花在了“焦虑”这件事上，大脑跟着宕机，无法理性思考工作具体思路。进而不断拖延，直到deadline，才一次次惊险过关。

　　真正能让自己在工作中不焦虑的办法只有一个，那就是给自己制定计划，一步步落实，即使加班，也要“当日事当日毕”。

·为人际关系焦虑

　　中国是人情社会，交际圈很多时候确实能带给人很多便利。但同时也是对自己的消耗。而且很容易产生对比心里，认识的人越优秀，自己就越焦虑。

　　也许你该整理整理自己的人际关系网了，哪些是必须砍掉的，哪些对自己的焦虑有害无益的，尽量精简。

·为个人生活焦虑

　　有些人自己待着的时候，不知道做些什么，无心学习，也不想娱乐，没什么爱好。还不如去公司加班。

　　长此以往，就会觉得无聊。人也变得没意思起来。

　　不妨稍稍改变一下自己的生活方式呢。例如早起吃饭期间看看以往不看的新闻联播，下班前不要急着回家，去花鸟市场，买一束小花装点房间。

　　画画、做饭，都是让自己个人生活充实不焦虑的好办法。

·为人生意义焦虑

　　我们生在这个快速发展的时代，焦虑注定不可避免。《人民论坛》杂志的一项调查发现：81.1%的受访者认为焦虑情绪会“传染”。

　　如果心里没有自己的原则，很容易被传染上焦虑。

　　例如走出“舒适圈”。媒体笔下的“舒适圈”往往代表着不思进取。不想年纪轻轻就自我放弃，就必须跳出这个圈子。

　　于是，很多原本做着安稳工作的公务员、国企员工们，纷纷涌入新媒体、互联网行业的大潮，却被现实狠狠打了脸。

　　“舒适圈”就这么差劲吗？

　　你看蒋昌建，就是因主持《最强大脑》走红的那位，他的一生就足够“舒适”，从安徽师大一路读到耶鲁博士，不急不躁，在自己擅长的学术领域里，一待就是几十年。年少时就已经显露卓越才华的他，曾经离出名那么近，却在近50岁因丰富的学识成名。

　　待在“舒适圈”，并不表示一个人就是失败的。最重要的是要认清自己的喜好与擅长的领域，然后踏踏实实去做，在有足够余力情况下，发展自己的兴趣爱好，不断活成小时候梦想中的样子，才是不焦虑的不二法门。

　　所以说白了，焦虑的根源就在于不知道自己想要什么，所以才会在别人发达的时候羡慕，进而焦虑。盲目丢弃自己擅长的东西，拿自己的短处跟别人的优势比较，谁都会焦虑。

　　不妨给自己好好做个规划吧，自己梦想的究竟是怎样一种生活，自己现在所做的，是离梦想生活更近了吗？如果不是，那就找出心底最渴望的活法；如果是的，就告诉自己，目前只是实现梦想的短暂阵痛而已，这种焦虑就是良性的，不必担忧。

　　人生短暂，人的活法也千千万，适合自己的才是最好的。

　　幻想一下，几十年后，当我们回首往事时，你更希望看到自己大半辈子都因为焦虑而不快乐，还是充实有趣呢？

　　这个答案得你自己去找。