跑步活动的意义

一：长跑的意义？？

我是健身教练，

长跑带给我最直接的作用就是增强了我的身体素质。

就像之前说的那样，从前的我耐力非常差，常常跑个四五百米就累得够呛，但是在经过了几次长达4000米的长跑锻炼后，我发觉自己的耐力有了明显提升，从开始的跑上几步就喘气到现在几圈下来没感觉，我的身体素质明显好了很多。除此以外，长跑还有一个作用就是减压，在长跑的过程中，能完全的释放自己，忘掉一切不愉快的事情，可以尽情的发泄心中的不痛快，释放心中的压力，这种感觉真的十分美妙，让我难以忘怀。这对于我们心理上无疑是一种很好的提升。同时长跑还可以加强心肺功能，增加肺活量，扩展心肌，这对于身体来说是非常有益的，就拿我自己来说，每次跑完后，虽然累，但是感觉累完后呼吸非常的舒畅全身心的放松，十分惬意。 当然，我们早锻炼过程中，安全也是十分重要的，尤其是在冬天进行长跑前，必须做好准备工作，通过十几分钟的热身，比如原地小跑、拉伸身体各部分肌肉、高抬腿跑等活动以后，才能放心的去跑步，避免不必要的受伤。此外在跑跑步过程中，要注意控制跑步的节奏以及呼吸的方式，尽量做到三步一呼，三步一吸；相反，如果在跑步过程中好不控制的乱跑一通，只是会让自己更早的疲惫，无法坚持下去，更别说有个好成绩了。 长跑是一项持久的运动，我们应该坚持下去，这样我们就能享受它带给我们的益处了。

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

二：跑步的好处，和精神

综述其好处有以下七个方面。

一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤

维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑

步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从

而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退

行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的

退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌

强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏

比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚

持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这

样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，

一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，

可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸

机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量

增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，

从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈

介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％

的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑

步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境

的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；

二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦

彻底，能迅速恢复到平静水平。

回答者： 谈笑风生 - 试用期 一级 9-10 11:12

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其他回答 共 2 条

5月12日 09:53 一般来说锻炼最佳时间是下午3-5点，晚上晚饭后2小时也不错，我就是选择这个时间跑步的。

如果这些时段没时间，那就选择早晨，不过最好在早晨出太阳以后跑。

跑多久可以根据自己的身体情况决定，但最好每天能连续跑20分钟以上，每周跑3-5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可，如果用心率来测，最好让脉搏保持在120-180次/分钟之间。

当然，一开始跑不了那么长时间，可以慢慢来，开始可由快走向慢跑过度，或者间隔跑，等适应了再连续长时间跑。可以每周增加3-5分钟，直到达到自己满意的时间。如果是健身跑，开始不必在意跑的距离和速度，只要达到时间即可，等跑得差不多了，再根据自己的体能和兴趣进行速度与距离的提高。

跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平稳，身体尽量不要乱晃，呼吸最......余下全文>>

三：趣味跑步活动方案

※趣味活动游戏※

※趣味啤酒秀※

道 具：啤酒、围嘴、大号奶瓶、婴儿帽、计时器、启子

内 容：1、邀请若干位嘉宾上台，然后告诉大家，需先给参赛选手化妆

2、工作人员给参赛选手们戴上婴儿帽，扎好围嘴

3、工作人员递给每人一个装满啤酒的奶瓶，开始比赛

规 则：第一个将奶瓶中的啤酒喝完者胜出

提 示：为制造效果，尽量选择身材高大的男士

趣 味：出人意料的造型、乐不可支的表现带给人们无限的欢乐与轻松

※偷天陷阱模仿秀※

道 具：穿有铃铛的红色玻璃绳若干，眼罩若干，背景音乐disco

说 明：1、记得电影偷天陷阱中辛康纳利训练泽塔琼斯过红外线的场景吗？工作人员拉起绳子

模仿红外线

2、邀请最具模仿天赋的嘉宾上台，人数根据场地大小决定

3、主持人跟他们说这是一个非常有挑战性的游戏，要考验他们的灵巧度和记忆力。游戏

规则是：没有碰到铃铛的嘉宾获胜

4、首先睁着眼睛练习一下

5、然后蒙上他们的眼睛让他们走，音乐响起

6、这时候高潮是，主持人让所有的工作人员把绳子拿开，大家就会看到很精彩的表演了，

注意旁边的人还可以故意误导一下，说低头，抬脚等等

规 则：这是一个非常搞笑的参与性节目，上台嘉宾都有奖

提 示：主持人为进一步活跃气氛，可以让台下来宾 用掌声选出最佳模仿者

趣 味：捉弄人的快乐

※我的滋味你知晓※

道 具：2组同样的4杯饮料（纯净水、糖水、白醋和食盐水）、2组同样的4盘面条（无味、无味、

放辣椒的、放醋的）条形桌、椅子、筷子

内 容：1、安排两组嘉宾（每组5人：两男两女为品尝者，另有1人做猜测者）分别上台

2、4名品尝者坐在条形桌前，面对观众，裁判站在舞台右侧话筒前

3、条形桌上摆放四杯相同颜色的“饮料”，主持人要求品尝者开始喝自己杯中的“饮料”

4、品尝完后，通过面部表情告诉猜测者自己喝的是什么饮料。不许说话。

4、猜测者把自己得出的结论告诉给观众及主持人

5、主持人揭晓谜底

6、“猜面条”同上

规 则：猜中多的组获胜，如果第一轮持平，再进行“猜面条”

提 示：主持人邀请嘉宾时最好提示：请面部表情丰富的喜欢表演艺术的来宾参与本游戏

主持人尽量引导各位嘉宾发挥自己的“表演才能”

趣 味：嘉宾夸张的表情将带给现场阵阵笑声

※另类接触※

道 具：筷子30根、带钥匙链的卡通充气物2个

说 明：1、邀请2组嘉宾，每组嘉宾8-12人，男女数量相等

2、嘉宾上台后间隔排列。每个人都用嘴叼住1根筷子

3、由第一个人开始向最后一个人用嘴上叼住的筷子传递钥匙链吊着的卡通造型物

规 则：传递成功时间最短的队为获胜队

如有人将卡通造型物掉在地上，则本人可以用手拾起重新挂在筷子上，继续进行

提 示：卡通造型物最好为嘴唇造型，更具隐喻和喜剧效果

如能有一面小鼓，伴随着游戏击鼓助威，气氛将更热烈

趣 味：别具一格的传递方式，考验“嘴”上功夫

※笑不笑由你※

道 具：装有矿泉水的杯子若干，一个计时器

说 明：1、邀请2组嘉宾，每组5名选手上场

2、迪一组每人口中含满一大口水，第二组选手轮流讲故事

3、第二组的任务是要把第一组逗得大笑喷水

4、第一组有人把水喷出即该人被淘汰，否则讲故事的人被淘汰

......余下全文>>

四：起跑在跑步比赛中有什么重要作用呢

你说的是短跑吧？任何比赛都需要起跑啊，这只是一个过程，另外你说的如果是短跑中起跑的话，那作用九大了，力的作用是相互的，起跑器有助于减少加速所需的时间，起到加速作用

五：写一个最受欢迎的长跑征集活动的主题

可以根据节日为主题；也可以根据组织的目的或意义为主题。

跑健康

跑娱乐

跑时尚

六：跑步前热身运动的好处

人就像机器一样，身体各个关节就像机器零件一样，如果突然就启动的话好像没有经过润滑加热，都是凉的，没有了慢慢热起来的过程，车子也不可能一下子就达到高速启动，而且对身体也是有磨损的，热身过程就是让身体热起来，然后灵活了，跑起来自然就游刃有余了。

七：经常跑步有什么好处？

1000米，这也算长跑？说实话最少也得2000多米左右，一般都是一天3-4KM，1000米很难起到什么作用，而且一天才一会，1000米这几分钟就结束了，一般人出不了什么汗，没什么实际意义。跑步的作用有很多了，能增强人的自信，身上到处都有力气，不出虚汗，吃饭睡觉香。干啥都舒服。最重要的是可以减肥。

八：象征性长跑的奖项设置

团结拼搏、争创佳绩,遇祝大会,圆满成功.

象征性长跑，顾名思义这种长跑是象征性的，往往选择几个著名的地方为长跑的接力点，确立一个鼓舞人心的主题教育，每到一地，利用有关资料召开队会或举办各种活动。象征性长跑要有竞赛性，最主要的是对不同年级的中队提出要求，规定进度，比全体参与、比团结一致、比活动的深度和广度等，从而使单调的体育活动变成饶有趣味的集体活动。以“两万五千里长征”、“迎接香港回归”、“奔向雅典、迎接火炬”为主题的象征性长跑，不仅有锻炼身体的作用，还有积极的教育意义。F.context('edit-answer',{

con: '象征性长跑，顾名思义这种长跑是象征性的，往往选择几个著名的地方为长跑的接力点，确立一个鼓舞人心的主题教育，每到一地，利用有关资料召开队会或举办各种活动。象征性长跑要有竞赛性，最主要的是对不同年级的中队提出要求，规定进度，比全体参与、比团结一致、比活动的深度和广度等，从而使单调的体育活动变成饶有趣味的集体活动。以“两万五千里长征”、“迎接香港回归”、“奔向雅典、迎接火炬”为主题的象征性长跑，不仅有锻炼身体的作用，还有积极的教育意义。'

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}); 回答:计算距离

把目的地与学校的距离作为全程的距离。“长征”长跑可以两万五千里作为全程。假如全校有1000名队员，每个队员需跑12500米。如果平均每天跑250米，50天就可跑完。在冬季两个月中，全校队员跑的路程累计起来就可跑完全程。可以根据全校队员的人数、目的地距离，队员的不同年龄，来确定每天跑步的距离要求，进行计算和调节。

丰富内容

可以在学校显著位置挂上一张长征路线示意图，由大队体育委员每天(或隔天)用记号标明各中队进度，并利用队的宣传阵地进行宣传，如到了遵义，可宣传遵义会议的历史意义;到了夹金山，可介绍红军过雪山的生动事迹等。还可以组织观看长征题材的电影，电视剧、幻灯片，阅读革命会议录、举办图片展览、与老红军见面等活动，将象征性长跑变成发扬长征精神的教育活动。

周密组织

可以利用大队集会举行象征性长跑的出发仪式，邀请老红军简要地介绍长征的意义和概况，以英雄名义命名各中队并授予旗帜;下达长跑任务，进行动员。长跑结束时，再举行一次胜利会师活动，同时表彰和奖励先进集体和个人。

注意事项

象征性长跑要注意循序渐进。跑步距离要由短到长，由跑走结合到快慢跑结合再到保持一定速度跑完全程。要对队员进行有关跑步姿势，动作，速度，呼吸、时间(宜早晨或课余)，着装等长跑运动知识和卫生保健知识的普及，使大家掌握科学的锻炼方法。回答:计算距离

把目的地与学校的距离作为全程的距离。“长征”长跑可以两万五千里作为全程。假如全校有1000名队员，每个队员需跑12500米。如果平均每天跑250米，50天就可跑完。在冬季两个月中，全校队员跑的路程累计起来就可跑完全程。可以根据全校队员的人数、目的地距离，队员的不同年龄，来确定每天跑步的距离要求，进行计算和调节。

丰富内容

可以在学校显著位置挂上一张长征路线示意图，由大队体育委员每天(或隔天)用记号标明各中队进度，并利用队的宣传阵地进行宣传，如到了遵义，可宣传遵义会议的历史意义;到了夹金山，可介绍红军过雪山的生动事迹等。还可以组织观看长征题材的电影，电视剧、幻灯片，阅读革命会议录、举办图片展览、与老红军见面等活动，将象征性长跑变成发扬长征精神的教育活动。

周密组织

可以利用大队集会举行象征性长跑的出发仪式，邀请老红军简要地介绍长征的意义和概况......余下全文>>

九：简述准备活动和整理活动的意义。 （简答题）

运动前做一些准备活动，目的是使人体能够有准备地从相对安静的状态逐步过渡到运动状态，人体在相对安静状态下各种机能活动水平较低，而在运动时，各器官系统为了适应较紧张的工作状态，必须提高自身的机能活动水平，人体机能活动水平的这种过渡只有通过准备活动来完成，准备活动是否充分、适度，与测试和运动效果打密切的关系，，因此，在测试或体育锻炼前做好准备活动具有十分重要的意义。

第一，准备活动可以把中枢神经系统的兴奋性提高到适宜水平，从而使整个机体在神经系统的统一调节下，迅速进入工作状态，并尽快达到最高活动水平，同时加强调节与肌肉活动有关的各个器官、系统之间的联系。调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。

第二，克服内脏器官的生理惰性。由于支配骨骼肌的运动神经传导速度高于支配内脏器官的植物性神经传导速度，所以在运动一开始，运动机能和内脏机能之间就会出现矛盾，不相适应。只有内脏机能的惰性逐渐得到克服以后，人体的运动能力才能得到充分发挥。准备活动是克服这种惰性惟一有效的手段，它使内脏器官尽快地适应肌肉活动的需要，避免或减轻因内脏活动跟不上运动器官要求而发生的心慌、呼吸困难、腹痛、动作失调等不良现象。 第三，加强体内新陈代谢过程，减少肌肉活动的粘滞性，提高肌肉、韧带的力量和弹性，增加关节内的滑液，使关节的灵活性加大，防止运动中伤害事故的发生。准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。在运动中受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。准备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。

准备活动在体育活动中也有着重要的意义。准备活动是教学的正式内容，是上好体育课的重要组成局部，关系到课的质量和效果。从我自己的体会谈，（1）它具有集中同学注意力、充沛活动肢体、预防运动损伤的作用。（2）它能活跃课堂气氛，全面发展身体，调动同学学习的积极性，使他们精神振奋、情绪丰满地学习。（3）它使人体各器官系统功能迅速地进入工作状态，一方面为基本局部的学习做好充沛的准备，另一方面使身体得到一般发展。总之准备活动组织得如何，直接影响到教学目标的完成，同时对同学体质的影响，伤害事故的预防都有重要的作用，对此要有足够的认识和重视。

良好的准备活动，可以促进有机体新陈代谢的加强，使体温升高，使血液中的氧气向组织细胞释放保证氧气的供应，使各组织器官较快地发展较高的工作效率，适应运动的需要。可以提高学生学习兴趣、缓解心理压力、活跃课程气氛，同时可以缩短身体的适应过程，使学生的注意力从其它方面转移到体育活动上来，未完成体育课的任务做好准备，运动伤害事故。

在体育界有这样一句话：“放松整理活动是通往冠军之路的捷径。”在体育课中，我们的教师都非常重视课的准备部分和基本部分，把准备活动准备的既丰富实用又生动象形，既配口令又配音乐。而把课后的放松整理活动给忽视了，这样做会产生一些不良的结果：一是不利于学生养成体育运动锻炼后的整理放松的好习惯；二是学生在身体的各器官机能和精神上还处于“运动状态”，就进入到了下节课的紧张学习中，从而影响了其他课程的学习效果。这一现象应引起我们广大体育工作者的高度重视。

放松整理活动是体育课的重要组成部分，我们不应该把它作为抖抖手，甩甩臂，踢踢腿和做做深呼吸等简易徒手操的代名词。放松整理活动的内容应视课堂教学中的基本内容进行合理的......余下全文>>