中学生引体向上标准

一：初中体育考试引体向上标准

悠杠，我们专业的叫摆振。其实靠的是腰部力量。 摆振的时候注意双手抓紧，上身向前，下身向后摆。 如果不协调，可以趴在地上抬头抬腿，做两头起，体会动作。 摆振很伤手，很容易磨破，没力的时候容易脱手，要做好保护措施。

二：中学生引体向上的标准是多少？

你能做到6个及格14个满分

三：初中引体向上多少个及格？

不同地区标准不同，一般12个就可以。不过你现在才六年级。只要坚持锻炼保持下去就可以了。

四：初中生如何练引体向上？急！ 20分

先做斜身引体，把臂力练上去再说。每组极限，至少10组。大概就是一两周的功夫，我想你就能做一两个了，然后就用我下面的计划。

引体向上，就一个引体向上，就可以练到三角肌、背肌、二头肌、三头肌、胸肌、斜方肌、前臂、肘部。够多吧。

前期，引体不追求质量，用不着直臂标准，你只需要做宽握（记得手于胸平行，不要手肘往前倾，那样子会练不到三角肌的），宽握可以一下颈后，一下颈前，一次性不用算几个，你就尽力做，至少得做10组。只要你不是胖子，一个月时间，足以让你从只能做1个，提升到一次性10个，至少10个。当然，这10个是不标准的，也不直臂，接下去，你就要开始追求质量（也就是直臂标准的宽握引体向上）。追求质量的同时，你也可以用顶峰收缩这个练法，引体拉上去之后，数5下，再放下来，再上去，数5下，再放下来，这样子可以更好的刺激背肌（后期，光靠单纯的引体向上已经很难刺激到背了）

照我说的练，只要不是胖子，4个月以内，顶峰收缩练法配合直臂标准，你都能做上10个，至少10个，不做顶峰收缩，光做标准直臂引体，那至少15个是没问题的，不标准的半臂引体向上，也就是最开始的练法，手放一半的那种，我想你一次性做25个不是什么问题

有这份基础，我想你应该也能完成几秒钟人体旗帜了

记得，最最重要的，你要隔天一练，隔两天一练也行，为什么要隔天？因为肌肉练到位，必然会酸痛麻，总有一种感觉的，没这感觉，就是没练到位，证明你前一天的练习强度不够，所以你今天休息，明天训练的强度一定要比前天，也就是第一天的训练强度要高，组数要多，才能到位

你年龄小，练引体进步更快，2个月估计就能标准宽握15个

五：初中生做引体向上要做多少个才算合格

大概10个

六：一般的十几岁的中学生能做规范正手引体向上多少个？普遍超过30或接近30的吗？请专业人士回答，最好解

标准姿势30啊，没这么屌吧！16岁左右的体格好16下，低于16岁的不会很多的，也不需要很多。

七：怎么做一个标准的引体向上

如何完成一个标准的引体向上！

NO.1 关节韧带活动度

有些人有手腕、手肘及肩部的慢性疼痛或者炎症。这些关节韧带的活动度问题都是引体向上的障碍。

NO.2 吊杠（Dead Hang）

在开始你的第一次引体向上前，建议你先吊杠，不要小瞧这个动作，既然你做不起来一个引体向上，那么你的吊杠绝对也是几秒钟而已。

这有几个好处：

A:让你的上肢关节韧带肌肉适应你的体重，全握锁定杠子，请绷紧你一切上肢关节！

B: 这个是发展握力的最佳方案。握力来源于小臂，小臂很难粗壮，很多控制手部动作的肌腱都在小臂上。

NO.3. 可以借助弹力带

可以借助弹力带，但弹力不要过大，不要依赖弹力带，重要是要你学会发力的过程。

NO.4. 动用正确的肌肉

引体成功与否的标志，就是看他是否能够募集正确的肌肉。

首先，你要学会收缩肩胛骨，然后仰头望天花板夹紧你的大臂，双肘向下拉，把自己拉起来。此时你要体会自己的背阔肌在收缩用力。

学会收缩肩胛（不要耸肩）

激活你的肩胛（收缩肩胛）

NO.5 不要前后摇摆

前后摇摆在单杠与体操运动中是有意义的，但本文讨论的是严格的引体向上。请不要使劲摇摆身体，要靠真正的力量完成这个动作。

NO.6 Grease the Groove / work it out

这俄罗斯前特种部队体能教官Pavel Tsatsouline提出的概念。

他提出一个观点，想发展力很简单，就像一个孩子，不会玩的动作，每天得空练几个，随着时间的积累，渐渐就很棒了。而work it out是指竭尽全力耗尽你所有的肌肉的化学能，更多是发展肌肉。没事儿就练，以及力竭训练，对于只想完成引体向上的人来说，确实是行之有效的方法。

八：什么叫标准引体向上

引体向上时，要求头要过杠，身体不能前后摆动（摆动人省力，能多做几个）

九：街头健身吧，初中生动不动标准引体向上15个

哥们，怎么答？很可以了，你要问啥？