健康饮食每一天教案

一：一天的正确，健康的饮食安排？

1:一个星期不要超过吃4个鸡蛋,这样对身体不好

2:每天早晨睡醒喝一杯水,预防结石

3:空腹时不要吃番茄,最好饭后吃

4:喝豆浆时不要下蛋也不要下糖,不可以喝太多

5:常吃宵夜会得胃癌，因为胃得不到休息

6:饭后吃水果是错误的，应该在饭前

7:睡前3个小时不要吃东西,这样会胖

8:刚出炉的面包不宜马上食用

9:每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类

10:每天多吃蔬菜水果,对皮肤健康很见效

11:适量饮酒，不拼久，不醉酒

12:酒不宜同吃的:核桃、海味、不宜同饮:汽水、甲鱼血

13:喝酒前先吃黑葡萄,这样不会易醉

14:一天一颗苹果,能让自己有个干干净净的肺

15:每天一杯柠檬汁，柳橙汁可以美白还可以淡化黑斑

16:多食包心菜，蛋，豆，少吃甜食,特别少吃果糖,可以帮助头发生长

17：酸梅具有防止老化作用，青春永驻，肝火有毛病者宜多食用

18：最佳睡眠时间是晚上10点到清晨6点

19：睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老

20：下午5点后，大餐少少吃

21：饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用

22：多油脂的食物少吃，因为得5至7小时去消化，并会把脑中血液集到肠胃，易昏睡

23：一天不要喝2杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃痛

23：白天多喝水晚上少喝水

24：吃完快餐喝一大杯水，让你离高血压远一点

25：不放弃每一个吃洋葱的机会，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮

26：有条件的话，用凉水泡红茶，凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出

27：下午三点，准时加餐，在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择

28：橘子带着“白丝”吃，白丝里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益

29：用热水漂洗肉块。在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪

30：晚餐更要打好脂肪保卫战，白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己

31：吃了辣的东西，感觉就要被辣死了，就往嘴里放上少许盐，含一下，漱下口，就不辣了

32：牙齿黄，可以把花生嚼碎后含在嘴里，并刷牙三分钟，很有效

33：若有小面积皮肤损伤或者烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛

34：夏天多喝番茄汤既可获得养料，又能补充水分，番茄汤应烧好并冷却后再喝，吃酸性物质马上刷牙会损害牙齿健康

35：仰头点眼药水时微微张嘴，这样眼睛就不会乱眨了

36：嘴里有溃疡，就用维生素C贴在溃疡处，等它溶化后溃疡基本就好了

37：眼睛进了小灰尘，闭上眼睛用力咳嗽几下，灰尘就会自己出来

38：洗完脸后，用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻按摩，然后再用清水冲洗，黑头和粉刺就会清除干净，毛细孔也会变小

39：刚刚被蚊子咬完时，涂上肥皂就不会痒了

40：如果嗓子、牙龈发炎了，在晚上把西瓜切成小块，沾着盐吃，记得一定要是晚上，当时症状就会减轻，第二天就好了

41：金银花有疏散风湿功效，金银花水煎取汁凉后与蜂蜜冲调可解暑

42：吃过于肥腻的食物后喝茶，能刺激自律神经，促进脂肪代谢

43：打打嗝时就喝点醋，立杆见影

44：吃了有异味的东西，如大蒜、臭豆腐，吃几颗花生米就好了

45：治疗咳嗽，特别是干咳，晚上睡觉前，用纯芝麻香油煎鸡蛋，油放稍多些，什么调味料都不要放，趁热吃过就去睡觉，连吃几天效果很明显

46：双手易变得干燥粗糙，用醋泡手十分钟可护肤

47：早餐多食西......余下全文>>

二：每天健康的饮食食谱

早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果。午餐可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭、等。晚餐尽量不吃肉、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥。早中晚三餐一般按3:4:3的比例分配。每周要吃一次肝、血之类。《中国居民膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》可作为中国居民膳食方向的指引和参考，希望能帮到你。《中国居民膳食宝塔》:每日摄入各种食物量的范围 油：不超过25g 盐：不超过6g奶及制品：300g 大豆坚果30-50g畜禽：50-75g 鱼虾：50-100g 蛋：25-50g蔬菜：300-500g 水果：200-400g谷类、薯类、杂豆：250-400g 水：1200ml每天6000步《中国居民膳食指南》 1）食物多样，谷类为主，粗细搭配丹 2）多吃蔬菜、水果和薯类 3)每天吃奶类、大豆或其制品 4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5）减少烹调用油，吃清淡少盐膳食 6）食不过量，天天运动，保持健康体重7）三餐分配要合理，饮食要适当8）每天足量饮水，少喝含糖饮料9）如饮酒应限量10）吃新鲜卫生的食物成年人膳食选配原则1.控制总热量，避免肥胖，提供热量的食物主要是主食、肉、蛋、饮料、酒。2.保持适量蛋白质，注意选择优质蛋白质，如，牛奶、禽蛋、瘦肉、鱼类、家禽，大豆及制品含有丰富的植物蛋白质，对中年人非常有益。3.限制糖类，吃糖过量易导致肥胖，增加胰腺负担，引起糖尿病，除日常供给碳水化合物外，不宜额外多吃甜食。4.少吃高脂肪高胆固醇食物，每天脂肪应限制在50g左右为宜，以植物油为好。5.多吃含钙丰富的食物，如，牛奶、海带、豆制品、新鲜蔬菜水果，预防骨质疏松、贫血。6.少食盐，每天不超过6g，以防引起高血压。7.注意食用防癌食品：如葱蒜类、十字花科、坚果种子、谷类、夹豆类、水果、茄科、伞状花科...8.多吃护心食品：鱼类、红葡萄酒、黑木耳、马齿苋...9.最佳护脑食品：菠菜、韭菜、南瓜、葱、菜椒、椰菜、豆角、番茄、胡萝卜、小青菜、芹菜、核桃、花生、大豆、松子...10.最佳水果：番木瓜、甜瓜、草莓、橘子、猕猴桃、芒果、西红柿、西瓜...11.最佳蔬菜：红薯、芹菜、胡萝卜、红绿萝卜、白菜、卷心菜、菠菜、韭菜、西红柿、葱、蒜、黄瓜、茄子、豆角、冬瓜...12.最佳汤食：鸡汤最优，能提供大量优质养分，振奋精神，消除疲劳，改善情绪

三：哪几种健康食物每天都要吃

《食品信息》讯，10多种食品人们每天必吃，有益健康，其中主要有天然乳汁、橄榄油、大蒜、西红柿、鱼油、豆浆、芹菜、燕麦等。这几种食物都是重要的营养物质，如天然乳汁富含有Ca和P，对强筋骨有重要作用，还有B1、B2及乳酸可帮助维持肠胃平衡，也可降低血压、防癌、抗癌作用；橄榄油和大蒜能增强身体的免疫力，能预防心脏病，降低血压；芹菜、燕麦同样也有降血脂和调整血糖的作用，还可以消炎和有轻微的镇静作用；西红柿是防肿瘤和心脏病的重要食物，其中含有VA和VC，吃西红柿有益眼睛、皮肤和免疫系统；鱼油可以活血化瘀，预防心脏病等。

四：哪几种健康食物每天都要吃

介绍你吃黑蒜，去网上买，是巿场上蒜头经加工而成，不存在激素和防腐剂，中老年人可以每天吃的，请釆纳吧。

五：生命安全教育《什么是健康》教案

四年级上册

赫山一小

2010年9月

四年级上册生命与健康常识

教学计划

一、指导思想

健康教育是学校工作的一项重要内容，本学期我们将继续以“健康第一”为宗旨，扎实开展体育卫生健康活动，培养学生的各种有益于自身、社会和全民族健康的行为和习惯，提高卫生科学知识水平，增强体质，促进身心发育，为学生一生的健康奠定基础。

二、教学目标

1.让每位学生拥有健康身心，情绪愉快，知道快乐益于身心健康。

2.充分利用每周一次的卫生知识、健康教育课，加强对学生的疾病防治及良好的卫生习惯教育。

3.增强自我保护意识，形成尊重生命、爱惜健康的态度，进而尊重关怀他人的生命与健康，为学生的终身幸福和终身发展奠定基础。

4.培养学生从小养成简朴的生活习惯，不奢华、不浪费，以简单为快乐。

三、教学措施

1.培养学生自觉参与课间活动，保持充沛的精力，上好每节课。利用各种检查、竞赛促进学生行为习惯的形成。

2.教学时运用多种教学手段，如挂图、模型、表演等激发学生兴趣，巩固教学效果，促进能力的培养。

3.联系学生实际，对学生进行心里健康教育，教育学生团结协助，尊敬师长，让学生热爱体育，热爱生活。

四、教材分析

本册教材贴近学生的生活，从选编课文到设计联系，从内容安排到呈现方式及版式设计都有极强的创新意识，让人感到耳目一新。全册共有课分十篇，该教材符合新的教学理念，能让孩子们在快乐中学习，在快乐中健康成长。

五、教学重点与难点

重点是教育学生遵守学校常规，进一步培养学生的爱心，引导学生感受大自然的美丽，喜欢在大自然中活动。

难点是让每一位学生都健康快乐地成长，并有爱心，能互相帮助，不论是在学习，还是在生活中都是快乐的小天使。

六、实施措施

1.钻研教材，了解学生，突出重点、难点，认真备好每一节课。

2.课堂教学形式非常灵活多样，激发学生的兴趣，寓教于乐，让学生在快乐中学习，在快乐中健康成长。

3.精心设计每一个问题和每一个活动，及时鼓励学生，帮助树立信心。

4.学习活动中，发挥学生的学习主动性。

七、教学进度

周 次(日期) 教学活动内容 所需课时

第一、二周 科学饮食每一天 二课时

第三、四周 选择安全的食物 二课时

第五周 肠胃 你好吗 一课时

第六、七周 我们去爬山 二课时

第八、九周 你打预防针了吗 二课时

第十、十一周 居室卫生有讲究 二课时

第十二、十三周 远离烧烫伤 二课时

第十四、十五周 我是小小包扎员 二课时

第十六周 植物朋友告诉你 一课时

第十七、十八周 魔法兔子的网络日志 二课时

第十九周 复 习 一课时

第二十周 复 习 一课时

加强学生的健康教育，培养学生强壮的体格，健康的生理和心理，培养学生勇敢顽强的毅力，艰苦奋斗，团结合作的精神，是我们教师的职责，为此，我将奋斗!

2010年9月

1、科学饮食每一天

教学目标:

1、了解营养素的家庭成员。

2、通过对食物的调查比较，发现营养均衡与食物搭配的关系，并养成科学进食的好习惯。

3、学会选择安全的食物。

教学重点:

懂得科学进食的意义，学会选择安全的食物。

教学难点:

改变损害健康的饮食习惯。

教学安排:一课时

教学过程:

一、导入

人们常说贪吃的孩子啊是小谗猫，我们班上有没有小谗猫啊，看到了喜欢吃的东西会不会流口水呢?那么你们最喜欢吃的食物是什么?请你们介绍一下。今天我们先来做个小调查，大家有兴趣吗。

二、小组活动

(一):统计

先按:鱼、肉、蔬菜、面......余下全文>>

六：每一天周记

我闭着眼睛，舒服的躺在床上，伸展我的四肢，回忆这一天，享受匆忙带给我的乐趣。

早晨，当第一束阳光从窗外射进我的屋子时，新的一天便开始了，这是一个匆忙而愉快的一天，就这样开始了。

在晨光中，我开始进行晨练，虽然天气寒冷的，但空气却已清新的，让我们自由呼吸，这清新的空气将一夜的昏沉一扫而空，以新面貌迎接新的一天的到来。

一年之计在于春，一日之计在于晨，晨练后，我便开始利用这宝贵的清晨，进行晨读。一句句精炼的语句，感人的画面，幽默的描述……都一幕幕的印在我的心灵，他们在我的血液里流淌，缓缓的注入我的大脑，使我这个清晨没有白白的从我眼前走过，让我的大脑在这个清晨更加充实。

清晨是快乐的，那繁重的作业便扑之而来到我的面前，这回可没有那么轻松愉快了，总是难题连连，把我搞得心烦意乱，想痛快的玩上一玩。可是，还有那么多的作业没做，我既想玩，又不想占用休息时间来写作业，真是让我无可奈何，只好将这个作业放下，再作别的作业，可是每一样作业都有那样使我心烦的难题，总是在我做的起劲时，忽然冒出来，拦住我的路，真是讨厌！这样一来，我那一项作业都没法做了，这总不可以浪费时间吧，我只好又坐下来，一边读着题，从题中找到已知条件，再求未知的，这样一步步地思考着，按题中的要求解出未知，难题就这样迎刃而解了。

唉，解决了这么多个“绊脚石”，终于将所有的作业写完了。哈哈，我如释重负，终于可以敞开心扉的想干什么就干什么，一看时间，哦，天哪，时间竞悄悄地从我背后溜走了一大半，不知不觉地一天又这样过去了，这一天给了我信心，也给了我破解难题的勇气，让我过的更充实。

这就是我的快乐，烦恼而又充实的一天。

七：健康饮食的口诀是什么

健康饮食的五字口诀

1.大碗换小碗

美国的一项研究表明，如果能把大餐盘换成小餐盘，每天热量摄入会减少五分之一，每月将少吃进5000卡的热量。把盘子和碗换小一号，会在无意之中减少进餐量，从而减少多余热量的摄入。

2.顿顿有果蔬

早餐要保证要吃到半碗大米粥或小米粥、白面疙瘩汤、燕麦片粥等谷物，半根香蕉、适量的草莓、葡萄等。午餐至少吃半个苹果，晚餐要保证沙拉、西兰花、芦笋、菜花或其他你喜欢的蔬菜能至少占到进餐量的一半。这么做会保证你摄入足够的营养素、较少的脂肪和热量。

3.拒绝吃零食

每100克炸土豆片或炸薯条相当于47.7克脂肪，607千卡热量;每100克羊肉串相当于11.5克脂肪，217千卡热量;每100克炒花生相当于47.6克脂肪，592千卡热量;每100克巧克力相当于42.6克脂肪，601千卡热量。汉堡、饼干、甜点等含有大量的糖和脂肪。当我们在正餐之外享受这些零食的时候，我们的大脑只把它们耿作“业余”进食，会促使正餐时摄入更多的热量。

4.少放油盐糖

脂肪和糖类是主要的产热营养素，吃入过多会显著增加人体的热量摄入，而盐已被证实是高血压的重要危险因素，正常成年人每天盐的摄入不宜超过6克，高血压患者每天的盐摄入应在3.4克以下。酱油、炸酱、芝麻酱、咸菜等食物调味品中会含有较多的盐和脂肪，应限量食用。

5.粗粮也营养

豆腐、蘑菇、玉米、小米、豆类等食品虽然看起来很便宜，却含有大量人体代谢所需要的营养素，从平衡膳食和健康的角度来看，其营养价值胜过大鱼大肉。

6.自己下厨房

吃快餐食品或经过加工的半成品，看起来节约时间，但其导致的肥胖、糖尿病和心脏病会使你将来的健康遭受损害，浪费更多的金钱和时间。自己下厨做一顿营养午餐虽然看起来浪费了眼前的时间，却为终生健康打下基础，赢取更多健康的人生。

7.口重需变淡

人之所以有自己的口味，是因为对某些食品变得习惯而已。人的口味是可以改变的，喜食油腻厚味的人改吃清淡饮食，也许开始时觉得没味道，但过不了多久，甚至只需要几周时间，你的味蕾就会对这些食物变得敏感，使你对清淡饮食倍觉香甜可口。

8.少吃一点点

狼吞虎咽、风卷残云的进餐速度固然说明胃口不错，但也意味着当你的饱食中枢还来不及作出反应，向你得胃发出饱食信号的时候，你已经饮食过量了。放慢进食速度，细嚼慢咽，7、8分饱时就停止进餐，会使你每年少增加9公斤的体重。

9.家人常共餐

常与家人一起吃饭，不但能改善家庭关系、其乐融融，也能避免自己的孩子吃“垃圾食品”或饮食无节而变得肥胖，同时也可有效避免出现胃肠功能紊乱、吸毒、吸烟和酗酒等恶习。没有什么比每天与家人一起共餐更能使人轻松愉快、健康美满的了。

10.平衡记心间

健康与饮食密切相关，有的人之所以皮肤光亮、容光焕发、精力充沛，那是因为它们的血液里有更多的营养素和氧气，而这一切都得益于平衡膳食。良好的身心状态、强劲的心脏、完好的肺功能、高效的肝脏和肾脏也无不与平衡的膳食习惯密切相关。膳食平衡至少要保证营养素平衡、热量平衡、酸碱平衡和氨基酸平衡。...余下全文>>