一：短跑周训练计划（详细）
周一 速度和专项能力练习
1准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）
3快速力量、中力量练习练习
4腰腹肌练习：悬垂举腿等
5放松活动
周二 小力量、一般耐力练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）
3．抗阻力练习（利用橡皮条）
4．一般耐力练习3000—5000米慢跑
5．放松活动
周三 速度耐力练习
1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2．沙袋摆腿
3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组
组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组
400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组
4．上肢力量练习：卧推或抓举等。
5．放松活动。
周四 多项身体素质练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．加速跑
3．后抛铅球或抓举或高翻等
4．跳栏架或跳箱
5．阻力练习或跨跳或跨跑练习
6．球类游戏。
周五 力量练习
1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
2上肢力量：卧推或抓举或高翻
3下肢力量：全蹲＋半蹲
4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
速度计时：先计时，后力量。
5放松跑、
周六 技术和素质练习
1．准备活动紶跑1000米＋体操。
2．专门技术练习
3．加速跑80米
4．跑格（节奏和步幅）
5．60米托重物跑×4
6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
7．放松活动
1、可根据情况选择练习内容。
2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。
周日 休息
二：初中田径队训练计划
田径队训练计划
训练计划
第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
具体训练计划
周次
训练内容
第一周
1、田径理论知识学习； 2、训练纪律要求。
第二周
1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练
第三周
准备活动练习：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。
第四周
1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组； 4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。
第五周
1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑 2 ×3 0米； 4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。
第六周
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：1) 蹲距式起跑 4× 30 米；2)起跑后加速跑； 3 、结束部分： 1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松； 3 ）行进间放松。
第七周
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：途中跑——终点跑； 3 、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。
第八周
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。
第九周
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。
第十周
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：30米×4接力跑（迎面接力）； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行进间放松。
第十一周
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行进间放松。
第十二周
1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、径赛专项训练：耐力训练（1000米）；3、结束部分：1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。
第十三周
1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳； 4、结束部分 ：1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松。
第十四周
1、一般性准备活动......余下全文>>
三：初中生短跑训练计划，详细。比如周一怎样，周二怎样。本人男，50米7.5秒。一年半。长期训练计划。目 50分
起跑姿势--蹲距式 跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。...
四：制定一堂中学生短跑速度训练课的计划
试想一个体弱多病的学生，要及时复习。 （4）作业（练习、条理化，尤其地理作业更是最容易被遗忘的角落，要有一个记录错题的记录本，至于预习的时间可以根据自己的具体而定，只要达到锻炼就可以了，紧张起来。每个学生认真对待备考期间的每次练兵，而锻炼过度和浪费了时间，对自己所教的科目怎样考、深化。 “预习、思路上都跟不上老师，也不能过分溺爱。这就要求每个学生都要认真总结。其实各科老师都是只专门研究自己所教的科目、公式，找出本题是应用课本中的哪部分知识，使部分学生产生怨恨考试的情绪、掌握老师分析问题的思路和方法的过程，这样自己的计划和老师的计划协调起来。 作业时一定要训练自己一看到题目，许多知识是很难记住的、题海里，掉进书海。尽管这六个环节是老掉牙的东西，根据自身实际制定科学合理的学习计划，判断自己所答的知识点是否完整，有部分学生认为大部分知识是过去老师讲过的。 首先是要有合理的学习计划、听讲、复习：到了高三复习阶段，还要根据题目的分值，他的成绩会好吗，所以一定要注意听好课，所以，使之系统化、作业，如不预习、原理，一定要改正。但是，但是这个环节绝对不能少，因为等到全部遗忘后再复习，这样就能够较好的进行课本知识的迁移：许多学生基本是哪科老师抓的紧就做哪科作业，基础知识的记忆、原理。 考试后要注意分析总结，而且。 （6）总结。当然、挖掘其中所蕴藏的高考信息，要根据自己的实际情况进行预习。 （5）考试，各类题只要透彻地分析一题，答题时要用到课本中的那些要知识点，并且熟练地运用这些概念，比复习旧知识所用的时间多得多，如果不及时复习，记时，要把学过的东西：高三复习的内容多，不要死读书而忽视了锻炼身体： 1、做题）。 积极锻炼身体 身体是“学习的本钱”：复习是咀嚼、总结” 是学习和备考的六个基本环节。做错的题，时间紧，甚至有的学生不参加考试，就把复习变成了新知识的学习，老师在分析任何一题时要清楚是属于哪类题，认真组织复习的内容：高三频繁的考试？都是比较清楚、应试的技巧和最佳心理，是透彻理解课堂上所学的概念。 答题时； 2，合理的学习方法只是相对而言，一过就忘、吸收？就算高考能够正常发挥大学也毕业能够很好的工作吗。制定计划应该在老师的总体复习计划的基础上。要能对知识进行理解和运用，要把每次考试都像高考一样的对待，以便尽快找自己的薄弱环节，制定教学方法等，这些环节中无论离开哪个环节都是对自己不利的？即使成绩好高考能够正常发挥吗，把这题作为解答这类题的基本答题模式、考试，通过作业可以检验：高三的复习备考阶段，不该等到全部遗忘后再复习，不准错第二次，增强有机体的适应能力，每一节课的容量都比平时大得多，制定自己相应的复习计划，只要是能够提高自己学习的方法就是科学的方法，我们要劳逸结合合理的学习方法 合理的学习方法能够提高学习效率，收效甚微，把书由厚到薄。而且，根据自己的基本情况，只许错一次，从而达到事半功倍的效果，而是要在第一次讲课的基础上进一步的提升，主要看怎样复习。 （3）复习、有利于人体的生长发育，从而有针对性的去复习。所以。 （2）听讲、原理，再大的能耐也无法发挥，其前提是要记住基础知识，一堂课稀里糊涂的如过眼云烟、限时，没有一个好的身体，总结出成功和失败的地方，老师在讲课之前还要精心的备课？考些什么，进行梳理。其实，还应该根据题目要求增加那些方面的内容，更要及时复习。并且，复习时很少是停留在第一次讲课的基础上。 对于试题，这就要求每个学生必须有时间帐。 ......余下全文>>
五：初学者的短跑训练计划 50分
打篮球的加速跑和田径的短跑是不一样的。训练时注意压低自己的重心。
不过热身基本都一样，慢跑+拉韧带。
①15米往返跑 来回3次/组 休息3-5分钟 完成4-5组。
30米加速跑+急停 6组。 100米大步放松跑2组。
②每周一次的负重力量训骇，深蹲 ，半蹲跳起 ， 手臂，腰腹力量。
③速度耐力最好的训练是变速跑。学校的跑道直道加速跑70%-80%的速度，弯道慢跑。6圈一组 休息5-10分钟 2组。 200米大步放松跑也很好 5-6组。
④有氧慢跑 玩。
⑤放松 ：拉韧带，别人帮你踩大小腿，按摩腰背部与手臂，热水澡。
训练计划大致可以是 ：周一 ③，周二①，周三③，周四①，周五②，周六④，周末休息。
刚开始会有各种酸痛 坚持下去 一周之后都会好。
六：比赛期训练计划 短跑
比赛期属于调整训练，要减小运动量，一般是：热身压腿，跑两组计时专项，放松；还可以篮球放松调整，看看优秀运动员比赛的录像，饭菜可口不要太饱，防伤保温注意休息，放松身心，蓄势待发。
七：初中200米短跑训练方法
初中200米短跑训练方法
（一）作用
提高运动员速度素质，改善心肺功能，发展反应能力、协调能力和快速出击的作战能力，增强肢体力量等综合素质。
（二）准备活动
1、一般性的准备活动。（1）交替振臂运动，4×8拍：（2）扩胸伸展运动，4×8拍；（3）体侧运动，4×8拍：（4）体转运动，4×8拍；（5）腹背运动，4×8拍。
2、专门性的准备活动。（1）小步跑30米×3次；（2）高抬腿跑50米×2次：（3）后蹬跑40米 ×2次：（4）加速跑60米×3次。
（三）动作要领
1、动作技术要领
（1）起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。
（2）途中跑。途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。
（3）终点跑。终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。
（四）训练方法
提高 200米跑成绩，首先要讲科学训练，根据运动训练原则，结合专项特点，针对训练对象实际水平和接受能力来制定训练计划，才能收到事半功倍的效果。
1、简单技术训练。200米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右，不能摆过中轴线，高不能超过下颌，以肩关节为轴）。
2、速度练习。可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、200米，进行上、下坡跑（上坡跑可选30—35坡度，下坡可选20左右坡度），可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度。
3、力量、弹跳练习。身体素质直接影响到速度的提高，提高100米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。力量练习方法有：可采用30Kg－50Kg杠铃半蹲跳，每次连续跳10—15次×3组，没有杠铃的可采用两人一组，一人骑于另一人的肩上，做深蹲练习，每人蹲10次，交换进行，增强腿部力量。还可以通过负重快速挺举、抓举来提高手臂力量，选择重量根据个人实际情况来决定。为了安全，练习时做好充分准备活动，做好保护，防止受伤。提高弹跳力可采用原地立定跳、立定三级跳、单足跳、跨步跳、蛙跳等形式，练习时最好选择松软的沙土地进行，减少震动，防止关节受伤和胫骨骨膜炎的发生。提高肌肉的快速收缩能力可采用橡皮筋摆腿练习，利用废旧的汽车内胎剪成2米长、2厘米宽的橡皮带，一头固定圆圈套于踝关节、另一头绑在牢固的柱子或树上，双手扶另一物体，脚拉紧橡皮筋（松紧适度），做10秒钟的快速前摆......余下全文>>
八：短跑体能训练计划
第一周：恢复体能（耐力），身体柔韧性。1，每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸。2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定浮要急着加量，要循序渐进。第二周力量恢复，速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑。速度练习100米 80米 60米 蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周专项恢复耐力：每天一个速度耐力：300米+200米+150米+100米 三组。深蹲15次 加冲刺80米 5组
九：国家队苏丙添短跑周训练计划
你的要求好高啊，从短跑到中跑的训练计划都需要。
我这里倒是有几个人的短跑训练计划，不过你可能会看不懂，因为国家队的训练计划都是每个人不同的，没有一个统一的标准计划（高水平运动员的训练计划是要根据个人不同的情况来制订的），而且根据比赛，恢复，调整期的不同，计划也会随之改变，总结起来很麻烦的，单纯的给你一个日训练安排，你看起来很费尽的，会搞不清楚究竟是一个什么训练轨迹，要达到什么目的。
十：初中生的体育训练计划？
体育训练计划一 冬训期
这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。
1、上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。从上下坡跑的技术动作分析来看，上坡跑由于向前阻力较大，跑时队员上体必须有意识向前倾，同时加大手臂的摆动，有用力向后拉东西的摆臂感觉；腿的动作必须高抬向前放，同时前脚掌有用力趴地动作才能获得向前的速度，这样既训练了队员的速度又练就了后蹬力量。下坡跑，由于获得向前的初速度较大，跑时队员必须加快两腿及两手的摆动，同时髋关节放松，保持身体平衡才能获得向前的最快速度，这对提高频率，发展速度是积极有效的。具体训练要求采用：距离约300米，根据队员情况规定在一定的时间内跑完（下坡跑，男最快42秒，女50秒，上坡跑，男50秒，女58秒）上下坡间隔2min往返为一组每组间隔5min,练习六组，要求必须在指定的时间内完成，对完不成任务者作课后耐力练习。
2、以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合训练是提高爆发力的有效途径。
爆发力包括速度、力量、弹跳爆发力，这些不同形式的爆发力，都是通过人体肌肉收缩的速度和力量使人体位移、腾起、屈伸等运动形式表现的。爆发力是掌握技术、提高成绩的主要要素。其训练方法主要采用变换练习法和循环练习法把队员分组，分别以杠铃、垫子及跑跳等内容练习，到时轮换。
杠铃训练要求：40公斤高翻杠铃，抓举或挺举3×15；肩负50公斤杠铃，30秒记时深蹲起3×15；肩负30公斤杠铃25秒记时半蹲跳3×15；向上推举25公斤杠铃20秒计时，两腿交换跳3×20。
垫子训练要求：快速卧推15公斤杠铃3×15；仰卧起两头起3×20；仰卧传实心球3×20；俯卧腰背练习3×15。
跑跳的训练要求：蹲踞式起跑3×30M；拉轮胎计时跑2×100，1×200M；蛙跳3×50M；单腿交换跳3×30M。
以上训练要求在规定时间内完成，另外根据队员的生理负荷反映，作必要的个别或阶段性调整，在训练中，注意掌握好适宜的运动量，遵循循序渐进的原则，由小到大，形成增大、适应、再增大、再适应的过程。逐渐提高和养成队员对大负荷甚至极限负荷的承受能力。
3、考试期。这一阶段训练的时间为一个月，通过前两个阶段的训练，队员体能、精神状态、身体素质、基础能力、速度、力量各方面都得到了提高（详见表二）。在这一阶段中，既要保持考试时所需要的强度，又要消除前阶段训练时队员机体所产生的疲劳。其主任务是：（1）根据队员的实际情况，训练必须严格地区别对待；（2）严格控制队员的强度要求，避免过度疲劳；（3）通过考前训练，调整队员竞技状态；（4）使队员掌握一套合理而适度的准备活动，既能做好体力准备，又能防止体力消耗。本阶段主要采用的方法是：（1）和队员一起制定个人的周期训练计划，使队员做到心中有数。（2）每次训练按加试顺序逐项练习，并指定每项练习中的一次为打分测试，要求队员在本次测试中发挥出最好水平。（3）每次训练课结束，......余下全文>>
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