足球训练项目

一：请教：平时足球训练有哪些项目可以做？

一、训练前需要热身活动“

先进行跑圈3—4圈，然后进行基本活动小型热身不要球大运动量（活动筋骨）。

二、基本功传接球练习。

1、（多人）脚内侧互相传球。

2、（多人）脚外侧互相传球。

3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。

4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。

5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。

6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。

注：当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。应当学会选择一点作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。

在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10米：

7、脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。

8、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。

考虑到运动员的年龄差别，在进行下面的练习时，两队员间隔距离应限定在10~25米之间：

9、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。

10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。

11、踢反弹球。练习形式同9，变换形式同10。

12、同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。

在下面的练习中，接球队员可以停球，然后回传。技术熟练后，双方接控后再传回。

13、直线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，然后以同样的动作传回。

14、斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。

15、斜线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。

三、小组传球练习

1、这是圆圈抢球的基本练习形式。5~8人一组，围成一圈，1~2名队员在圈中防守，周围的队员相互传球，圈内的队员阻截抢断。如果传球被抢断或传球出界，被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的队员。可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。这项练习是提高技术的一个很好方式，因为传球需要合适的力量和准确性才能达到目的。

四、攻防练习

主要练习每名队员在场上的位置感，最好的办法就是通过两队攻防演练而形成，我们队现在的队员位置感不是很强，而且阵型很容易脱节，这样也消耗了队员们的体力，首先，每名队员要明白自己的位置，进行攻防演练。

在场上不管是哪个位置的有空荡任何一名球员都有义务去补位。

在比赛中队员们要互相提醒着自己的队友，进行沟通。

在攻防演练中队员们要认真把他当作真正的实际比赛，认真去完成比赛，每名队员都权利和义务终止比赛去纠正队友和自己在场上的一些不足之处，需要大家共同进步因为足球是11人的集体运动

或者

第一阶段

一、身体训练

（一）身体训练的目的

1．使学生热爱足球。

2．培养学生反应灵敏。并提高身体素质。

（二）身体训练的主要内容

1．做体操

2．以跑为主的身体训练。

（l）慢跑： 15米 X 2，指导学生跑的动作。

（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的动作正确。

（3）曲线跑：培养学生的灵敏。

（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1．训练学生熟悉球性。

2．让学生准确......余下全文>>

二：足球队训练，有哪些训练内容？

1）

先说点基本的（就是必须练的），每天训练的尾声（也就是快结束），要进行力量的加强（我的感觉，力量和体力是分不开的，腿上的力量有了，耐力就会好很多，相辅相成的）。最好别只顾耐力而忽视了力量。

往返蛙跳（不用背手，像跳远那样，但是要求连贯性），对腿部的力量很有好处。还可以选做鸭子步。

仰卧起作（腰腹力量），教练经常说：腰上有劲了，什么动作就都能作出来了，可不能把上下脱节了，那样就没法踢球了。现在是假期，我每天仍然坚持好几组，每组40到50个。

或者搞抬腿变速跑，先搞抬腿跑15到20米然后慢慢加速到自己的最高速，反复进行。

如果你们天天训练的话，量不要太大，否则抽筋就要花时间恢复了，如果一周一次到两次，尽量加大量。虽然简单，但是如果坚持好了很见效。

（2）

每次训练前一定要做好热身，先慢跑，再“斗牛”，可以根据你们的情况适当分组进行。大概15到20分钟身上热了就行了。或者进行往返跑。也可以颠球热身，这样的好处是可以找找球感。

（3）

分组对抗。

全队分三组，一组休息，另外两组对抗，进球换组，被进一方俯卧撑20到40个，每轮最长10分钟一换。

休息的那组可以在场边做适当的运动维持身体热的状态，比如颠球或者两三人颠球互穿。凉了的话一不出状态，二容易受伤。

及时把较累的那组换下休息，保持所有队员的体力消耗相当。

针对你后卫相对较弱的情况，你可以专门分组练，5个到6个前锋打4个后卫（不算门将）的半场攻防演练。

不论是攻防演练还是分组对抗一定要多强调后卫的协防意识和补防意识（弥补身体不足），还有跟防的技术，后卫最忌讳上去就一脚抢，很容易被摆脱，一个后卫线就散了。

还有就是后腰和后卫的衔接，后卫不要觉得球“烫脚”（有这个毛病一定要改掉），拿稳，传给及时接应的后腰，或者在后卫线上进行传递，开大脚往往容易浪费机会，每个机会都是大家抢来的，都来之不易，一定要有珍惜机会的意识。后腰要跑动积极，及时跑到空档接应后卫，这样能很大程度减少后卫被抢断或者的次数。后卫要减少粘球，我们在训练的时候，只能拿三脚，多一脚就要把球权交给对方，也就是说在拿球之前就要知道自己下一步是给谁穿，不然，超过三脚真是轻轻松松。

然后是后卫的占位，边前卫如果助攻上去的话，相应的边后卫一定要顶上去，不然就会出现一片真空地，留下隐患。后卫线最好能站的平些，盯人的要赛前就定好，不然是一定要出乱子的。

前锋靠的是天分，门前的嗅觉是天生的，但是一个好的后卫确绝对是训练出来的，没有什么天赋可言，而且后卫是一个球队中最难练的位置，一定要有耐心。你说的很对，默契是很重要的，这个方面的加强是绝对必要的。

（4）

分组对抗完，可以练练基本功，比如长传，射门（绕杆），因为你们球数有限，所以平均人数，几个人一颗，拉开了长传，最好的传球是第一落点在胸前。绕杆射门摆大概4到5个障碍，最后一个在大禁区线附近就可以了。

以前我常常自己跑步练体力，可是我在和教练训练的时候从来没有长跑这一项，反而是非常注重力量的加强。可能跑步是个误区，我觉得你可以参考一下我的意见。

其他你的思路是很对头的，重点就是放在对后卫的训练和全队整体配合上，一个球队如果踢出来整体足球那么一定是这个球队能力最大的体现。

所有的都归为一句话：坚持就是胜利！

三：足球，完整的训练计划

足球训练计划——基础技术的训练方法 第1课： 用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。 第2课： 用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。 第3课： 球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。（此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。 第4课： 使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。 第5课： 右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。 第6课： 用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。 第7课： 用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。 第8课： 往返跑动进行。这组练习是基本练习。 第9课： 用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。 第10课： 用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。 足球训练方法——青少年足球训练方法 顶球的意义在于：集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门，以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中，其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。 为了熟练地掌握头球，在练习时须分析当时当地的环境，其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度，从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。 由于头顶球具有重要的战术意义，因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺，不仅在地面，而且空中也相当重要，常常起决定性作用。 发展足球运动员的力量，必须是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时，可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等；采用器械的，如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等；以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习。 (一)练习方法示例 1 发展颈部和上肢力量的练习 (1)两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 (2)头手倒立。 (3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。 (4)俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。 (5)双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。 (6)“推小车”。 (7)哑铃和杠铃练习。 2 发展腹背力量的练习 (1)仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。 (2)侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。 (3)仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。 (4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。 (5)跳起空中转体和收腹用力顶球。 (6)两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。 (7)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。 (8)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。 3 发展下肢力量练习 (1)各种跳跃练习。 ①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。 ②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。 ③单腿或双腿起跳的跳高练习。 ④连续......余下全文>>

四：足球专门训练后腰的训练项目有哪些?

后腰最重要的是一个节奏问题，你决定了球队进攻的推进问题以及初始的线路问题，也许由你往左前往右前传或者自己带都可以，但是真的比赛里面，决定性的传球机会就在那一瞬间，就像10年世界杯梅洛传罗比尼奥那球。我个人觉得，意识跟大局观最重要了，至于这个，实在不好说怎么练，多打比赛多看比赛吧。技术层面的，后腰的身体对抗、耐力、速度、抢断、传球都要练，应该说是要求最综合的位置了。

五：足球颠球技巧和足球训练计划

关于您的第一个问题：颠球

我小时候是T右脚的，后来右脚严重伤病，就硬是练出了左脚，后来右脚伤病康复，成了学校里少数能够左右脚相对平衡的球员，左右脚都可以射门，传球，盘带，挑球，并且是校队铁打不动的主力左（右）边锋，自我感觉表现还满好的，但愿我的经验可以帮助到你。

其实要练好左脚，让左右脚平衡，是说难不难的一件事，特别是对于一个初学足球的爱好者而言。它的秘诀只有两个，那就是熟能生巧和持之以恒。

熟能生巧，刻苦训练很重要，没有人天生就是球场上的天才，所谓天才都是刻苦训练出来的。

我每天都有很长时间是和球黏在一起的，除每天下午的踢球比赛外，我还会在比赛后刻意加练自己的弱项，进行有针对性的训练，不需要很长时间，半个小时就可以。我走路时也常常是脚下带着球走的。在家里，除了睡觉上厕所，我的脚都没有离开过球，做作业脚下都踩着球的。

当然，这样要求每个人，条件就太苛刻了，但是我真的就是这样的，进步很快，我的球感就是这样培养出来的。我记得我第一次颠球就颠了三十多个，虽然是第一次，但就是靠着这种球感，硬生生颠出来的。试想如果您平时有刻意训练颠球，您就可能一颠惊人了。

持之以恒，这是保持状态和不断进步的必要条件，三天打渔两天晒网是没成效的。

补充一点：足球不是只有脚的运动，你要是可以练到身体主要部位对球都有良好的球感就更完美了。当然，手和某些部位除外。

关于您的第二个问题：训练计划

个人认为，训练计划是因人而异的，要根据个人对足球的理解和实际足球水平而定。

比如：我对足球的理解是团队暴利艺术海

先说团队，毫无疑问，足球在大部分时候，都要依靠团队，真正一个人决定一场比赛的时候严格说是没有的。所以要培养自己的大局观，传球意识，跑位意识。

再说暴力，任何运动都是要身体作保障的，足球很多时候都是身体和身体的直接抗衡，也就是暴力。我们都喜欢T球，都知道身体优势有时候是很明显的，比如身高与头球抢点，所以一定要强化自己的身体。

再说艺术，谁能说足球不是艺术？看小罗的插花，大罗的钟摆，哪个不是活生生的艺术？而这艺术是建立在技术上的，所以要强化自己的技术。

当然，如果能做到这几点，就是神的存在了，其实往往一个人在这三点有一技之长就可以足球场横行无阻。所以我建议您根据自己的特点，好好训练一下自己，比如，你觉得自己大局观比较强，不妨试着成为中场球员，你觉得自己速度快技术好，就不妨往边锋方向发展，像小小罗那样过人，多抢眼抢镜头，你觉得自己任意球好，就无妨加练一下任意球，一脚定乾坤的感觉也很妙的。

最后，祝您生活愉快，身体健康。

如果觉得好，请采纳，第一次回答问题哦

六：求一份小学足球训练计划，每天练什么项目，练习多长时间，越详细越好

1准备活动（一定要30分钟以上，否则容易受伤滴~）（压腿什么的，跑圈之类的）

2正脚背运球，外脚背运球

3小范围串接球

4停球（这个很关键包括胸部，膝部，脚步等）

5射门

每周在安排特定的训练

这周是速度，下周是力量，

七：足球体能训练方法

上面说的是体能不是爆发力1

一般体能训练都以耐力为主..珐要就是长跑.

还有一种就是无氧耐力训练.对足球运动元非常有用!

就是速度耐力.也要分很多种!

最普通的就是一百米冲刺跑!然后不要停!100米过后换步行或者放松跑!

大概60到70米!后接着100米冲刺!

这样持续3到4千米! 一次!(要注意随时留意心跳频率.)

如果是业余训练!则根据个人情况简短!

其实耐力训练有很多方法!

都是要坚持才能看出效果.

推荐速度耐力!和变速跑为主!

普通的长跑只能练到肺活量!但足球运动耐力是爆发力,冲刺力,和耐力都不能少的运动.

八：足球训练计划。

如果不是搞职业，我觉得你没有必要做系统的训练计划。。巴福那么多踢街头，踢沙滩的哪个受过正规的训练啊。所以我觉得你只要平时多去球场上踢踢，慢慢的一点点积累会更合适。毕竟所谓的体能训练，速度训练和基本功训练都是很枯燥的饿，而足球的乐趣就是在实际的比赛中，我踢球已经有8，9年了，从来没有正儿八经的训练过，但是大学也是系队的主力。其实收获最大的就是平时和大家踢着玩的时候。。你刚开始学，可以对着墙练练，找找踢球的感觉，只要差不多会停球，会传球了，就可以上场去练练了。。不要怕自己踢不好，都有一个过程的。。

九：怎样练足球。包括日常训练项目

多点踢

十：校足球队训练计划

高校比赛主要靠脚下技术和身体素质

找准队员优点分配位置，例如身高高的去踢中锋或者后卫，速度快的去打边锋，

身体好的去踢中场等等。

别那么早想战术素养，训练都以传接球和射门为主。

训练计划范例（原创）：

一周五练，每次2个小时（可适当加减）

周一：10分钟热身，30分钟射门练习（科目自定），20分钟传接球练习，40分钟打比赛，10分钟训练，10分钟放松。

周二：10分钟热身，30分钟对抗练习（科目自定），20分钟传接球练习，35分钟打比赛，15分钟力量训练，10分钟放松。

周三：10分钟热身，30分钟射门练习（科目自定），20分钟传接球练习，40分钟打比赛，10分钟训练，10分钟放松。

周四：身体素质训练（具体咨询体育老师）

周五10分钟热身，30分钟战术配合练习（科目自定），20分钟传接球练习，40分钟打比赛，10分钟训练，10分钟放松。

基本就那么多

有时间就找些大人队踢踢比赛，注意别受伤就好了。

祝比赛成功