一：弓步的三个动作要点
弓步跳：双手自然握拳放于身体两侧，右或左腿向前跨出一大步弯曲，使大腿与地面平行，小腿与地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然后用力蹬地跳起，双臂随着弓步跳规律摆动，跳时最大限度用力。然后换脚，保持平衡，再次准备好，继续跳。
二：弓步(以左弓步为例)动作要领,练习方法及易犯错误如何纠正?
弓步：
左脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。
要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。
容易出现的毛病有：（1）前腿 屈弓不下，两腿接近直立。（2）后蹬脚脚跟不能蹬转，后腿过于弯曲，以及“掀脚”、“拔跟”现象。（3）两脚距离太窄，甚至踩在一条直线上，或前后交叉绕步，造成“走钢丝”、“扭麻花”，身体歪扭，摇晃。
应注意以下三点钉（一）加强基本功锻炼，特别是桩功锻炼。如弓步桩、马步桩等。通过这些锻炼，端正人体基本姿势，掌握与提高弓步步型技术素质，增强下部力量，壮内健外，为学习弓步基本要领奠定基础。拳谚说：“未习拳，先学步”。就是这个道理。（二）上体一定要保持中正。虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，脊柱挺直。从头顶、躯干到尾椎始终保持在一条垂直线上。不可前俯后仰，左右歪斜。还应松左右歪斜。还应松腰松胯，沉裆敛臀。从各方面为做好弓步创造条件。（三）脚步一定要自然稳健。先辈讲：“腰如蛇行，步如粘”、“步不稳则拳乱”。都说明行拳中脚中脚步是根基。因此，不论哪种弓步，都应气沉丹田，两脚脚掌全部着地，站稳脚根。只有这样，才能上轻灵，下沉稳，重心稳定。不则，根基不牢固，重心不稳定，上体就会摇晃，出拳也就乱而无力。
三：应该怎样弓步压腿
根本没有这么多规范！我们田径队练压腿教练都不讲规范的，只要动作别太歪就行，压腿是练韧带的不是练肌肉的所以只要感觉有适度拉到韧带就行了，把注意力集中在韧带上，不要管其他的。也没有什么三分钟之说，说这话的人你是鼎是把压腿当马步练了…压腿重要不是每组时间，而是总时间和次数，拉韧带的都是这样的。但是一般练舞的练田径的都不用弓步压的，一般都是一条腿靠在栏杆上压，这样不管正压侧压都很有效果的。祝你成功！
四：跆拳道中弓步虎步马步三七步的动作要领
1，弓步：前脚朝向正前方，小腿垂直于地面，后脚向脚方向斜30至45度角，膝盖完全伸直。两脚左右距离一脚宽，前后距离两脚至两脚半长。
2，虎步：前脚朝向正前方，脚后跟踮起，后脚向脚方向斜30至45度角，两脚膝盖微弯曲。两脚大拇指侧在同一直线上，即左右没有距离。前后脚的距离为：当前脚放下时前脚跟刚好能碰到后脚尖，即前后也没有距离。
3，马步：两脚平行向前，两脚之间的距离为两倍脚长。膝盖微弯曲，膝盖不能超过脚尖平面。
4，三七步：前脚中线与后脚跟在同一直线上，前脚向正前方，外侧为一平面垂直于地面，后脚与中线成直角，膝盖微弯曲，外侧也是一个平面垂直于地面。重心三分在前脚，七分在后脚。
备注：跆拳道中所说脚的朝向是以脚的大拇指侧（内侧）为标准线，脚朝前即为大拇指侧朝前。
五：关于深蹲的标准动作和弓步的动作
臀大肌
首先回答你弓步深蹲重心在躯干中心 稍微偏向下蹲脚
SMS深蹲对发展深蹲力量是一向不错的练习,效果比较好 和你所说的弓步深蹲目标肌肉不一样, 因为你说的那动作练股四头和臀中肌比较理想,凡是深蹲动作在后半阶段就是臀大肌发力了 所以深蹲动作都会有效果
这个不是专门偿臀大肌的.主要是股内侧和股4头发力 至于重量还是看你的目的 我也不好说 发展力量用1---5RM 发展肌肉用8--12RM
最后说一下,其实大负重的复合动作几乎是没有针对臀大肌的专门联系
但是这些下肢肌肉却在大部分动作都会参与
自由重量深蹲才是王道,需要快速发达肌肉还是自由深蹲 为了全面发展.个人不建议使用SMS代替自由深蹲
另外你可以在深蹲完后加两组俯卧腿弯举 这个动作才是最有效刺激臀部和股二的动作
六：请述弓步、马步、虚步、仆步、歇步的动作要点
弓步：前腿躬正，后退绷直；马步：一定要注意两脚平行而且脚尖向前；虚步：无论是高虚步还是低虚步，都要把重心放在后面的支撑腿伐，只是高度不同而已；仆步：注意把胯打开，也是两脚平行而且脚尖向前；歇步：要把臀部坐在后脚跟上，上体正直。以上就是我学武术的一点拙见，加上老师的教导，没有参考什么专业书籍，仅供参考。
七：初级剑弓步刺剑的动作要领
步伐稳健，刺剑刚劲有力，力达剑梢，挺腰直背，目视前方
八：求箭步蹲的正确姿势和技术要点
哑铃箭步蹲也称弓步蹲。正确的动作：双脚分开一脚掌距离，双手持哑铃垂于体侧，吸气，轻松向前跨一步下蹲，上身始终保持直立平稳。弓步姿势，前腿上部捎低于膝盖水平。回到起始位置，呼气。
哑铃弓步蹲起主要锻炼臀肌，同时对股四头肌上部有很好的锻炼效果。
哑铃弓步蹲起动作要点：
1.身体保持平稳，腰要挺直。
2.向前跨步时，身体重量集中在前腿。
3.动作中通过调整双脚前后哗离，以达到强化相应的部位。双脚前后的距离变小，对大腿前部股四头肌锻炼效果明显；双脚前后的距离变大，对臀部和大腿后面刺激增加。
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