一:自我调适心绪的心理学方法,主要有哪些
我给您推荐几个实用办法,都是经过我个人亲身实践检验的方法。
首先,可以运用静坐心理学的方法,通过每天一定时间的静坐,调整心绪,而且身体状况会有所改善。网上有文档和视频可以学习。
其次,正能量心理学的办法有很多,以下的方法能帮你开启心理正能量。
满足自己愿望要实现的感觉。
重复做自己喜欢做的事情。
和乐观开朗的人在一起。
把自己的优点写出来大声读。
把自己放在一个团队中。
最后,每天早晚给予自己积极的暗示,如果不开心的话,可以看看笑话,例如轻松时刻、老湿视频等等,如果心情紧张的话就听点儿轻音乐,贝多芬、莫扎特、班得瑞的都不错,佛教音乐还有一些世界名家的钢琴曲也很不错,有助于缓解人的烦恼心绪。
二:如何自我调适
调节心情的好方法
世界上只有两种人:卓越的人和平庸的人。卓越者活得充实、自在、潇洒,平庸者过得空虚、艰难、猥琐。究其原因,很大程度是因为这两类人的心态不同,特别是在关键时刻的心态,往往会决定一个人的命运。从现在开始,让自己每天都有好心情吧。
一.放下过去,幢憬未来,不要为昨天流泪,自信照亮一生,相信明天更美好,懂得选择,学会放弃,珍惜现在,抓紧梦想,别松开,敢于走自己的路,一切皆有可能。
二 给心灵洗个澡,保持童心,拥有一颗平常心,知足者常乐,换位思考,奖励自己用智慧武装自己,吃亏往往带来好运,幸福就在一瞬间。
三.掌握方法,工作才有心情,有目标,工作才有效,与同事良好合作,善始善终积极主动,把困难看作上帝的礼物,用主要的精力做最重要的事,把每天当作上班的第一天从自身找原因。
四.好人缘,好心情,一分钟赞美,一分钟感谢,一分钟宽容,给予是一种快乐助人,为学会分享,培养良好的修为,幽上一默。
五.构建快乐家庭,关心子女的未来,结婚了也要营造浪漫,与家人共进晚餐,孝顺父母,构建温馨的家,把身和心都带回家,信任你的家人
六.创造财富,快乐生活,坚信自己创造生活,锁定胜利,敢于冒险,当机立断地行动,把握住机会,人脉奠定财富,做个投资者,学得多,挣得多,成为家庭理财高手
七.享受生活每一天,每天都“悦”读,周末要过慢生活,艺术地生活,享受大自然,用爱心养只宠物,爱上看电影,音乐是很好的减压方式,用微笑面对世界
十种食物让你拥有好心情
专家指出,食物含有的营养素一方面通过维持体内水盐平衡,可以保证形成情绪、情感的生物电活动得以顺利进行,另一方面也可以促进体内分泌更多的、产生积极信号的神经递质。这些食物也许会让快乐来得更容易些。
深水鱼
研究显示,全世界住在海边的人都比较健康和快乐。美国哈佛大学研究指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有类似抗忧郁药的作用,能够阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,从而减少忧郁的产生。
香蕉
香蕉中含有一种称为生物碱的物质,可以使人振奋精神、提高信心。香蕉也是色胺酸和维生素B6的一大来源,这些物质都可帮助大脑制造血清素。
葡萄柚
葡萄柚不但具有浓郁的香味,还可帮助人们提神醒脑、净化思绪。葡萄柚中富含的维生素C,可以维持红血球的浓度,增强身体抵抗力。
鸡肉
经过调查研究显示,人们食用100微克的硒之后,会感觉精神很好,而鸡肉里就含有丰富的硒。
大蒜
德国曾经有一项关于大蒜对胆固醇的功效研究,从病人回答的问卷中发现,他们吃了大蒜丸后,普遍感觉不疲倦、不焦虑、不易怒。
南瓜
南瓜能制造好心情,是因为它富含维生素B6和铁,这两种营养素都能将人体内储存的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖正是发动脑部能量所必需的燃料。 牛奶
美国纽约某项研究发现,有经前综合征的妇女在服用1000毫克钙片3个月之后,3/4的人都减轻了紧张、暴躁和焦虑情绪。牛奶正是钙的最佳来源。
咖啡 尽管对咖啡因的指责不绝于耳,但事实上咖啡因是有一些优点的。轻度抑郁患者每天适量饮一点咖啡因,可以缓解抑郁。研究显示,每天喝1-2杯咖啡是安全的,如果超出这个量,则可能对人体健康带来不良影响。
全麦面包
美国麻省理工学院的朱蒂丝渥特曼博士表示,吃复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干等,它们所含有的微量矿物质如硒,能提高情绪,作用如同抗忧郁剂。
樱桃
樱桃被西方医生称为“自然的阿斯匹林”。这是因为......余下全文>>
三:克服自卑的自我调适方法有哪些
最近我倒是想到了一种方法,不知道能不能帮到你。把镜子旁的位置当成张贴栏,每天在写上一条自己的优点或特长,每3天写上一条自己的缺点和不足,找到缺点后就想办法改变、弥补,时间长了,你会发现自己优点越来越多,会的东西也越来越多,这样即能更加清晰的认识自己,也能增加自己的自信,法子也不复杂,或许可以一试的。
四:如何自我调适
人的欲望越大就越容易不快乐,你想得到的越多就会有越多你得不到的~其实只要你健康你家人健康开心就好~不要羡慕别人,你不知道他背后的辛苦,你不知道他落魄的时候,那种痛苦和落差比你更大。保持一个平和的心态,事事想开了自然就开心了,多理解别人,反而要严格要求自我,因为人学坏容易,学好难,不能因为别人往地上扔了一个香蕉皮你就觉得自己也可以扔,那不就跟他一样了吗,你就成为了大众里面的大众,而不会脱颖而出,细节决定成败,不要觉得这是一件小事就不去做,不以善小而不为,不以恶小而为之。
完了~跑题了,呵呵~
五:学习疲劳的自我调适方法有哪些
我以前看珐一本书上的介绍说如果很困的话可以小睡5分钟,不可以太久,太久的话会导致睡醒后精神不佳,很难迅速投入到学习中,时间太短的话又难以起到效果,这个方法我也用着,效果不错。此外可以听听音乐,活动一下颈椎,伸个懒腰,到户外吹吹风,喝点水缓解疲劳,换门课轮着学来交替运用左右脑,做做手指操,转转眼球,加强左右脑的联系提高记忆力,祝你学业有成!
六:大学新生要学会哪些自我心理调适方法
适应能力
调节能力
学习能力
没有固定模式看励志方面的书籍
变得积极乐观向上
七:自我调节的方法
看电影 听音乐 上网 打篮球 爬山 ... 快速放松的11种简单方法 在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法: 1、吹气: 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 2、放松肌肉: 在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。 (1) 坐下,闭上眼睛 (2) 吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉 (3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒 (4) 再重复二次即可。 3、浸泡热水: 热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。 4、散步: 尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。 5、对自己说话: 这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。 6、不要过度恐慌: 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了。如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事。 7、打开音乐,随歌而舞: 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。 8、利用运动: 规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。 9、什么都不做: 要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人。 10、这个世界并不完美: 承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了,像是完美主义者要求完美,最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满,即使他们奋斗不懈,完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。 11、请教专家: 所有关于压力解除的观念,强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力,不要一个人默默受苦,找医生专家谈谈会有帮助
八:自我心理调节的方法有哪些
一切烦恼,失眠,空虚,郁闷,无聊,压力。。。皆有心生。 所以应该调节自己: 1.欲望少点, 2.攀比少点, 3.心态平衡点, 4.知足常乐多点 , 5.改变能改变的,接受不能改变的,不要迷失了自己 . 6.根据自己的能力去生活吧,不要让别人的生活状况左右了你的心情.