中学生如何应对压力

一：中学生如何面对学习压力

我国中学生的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间六方面，其中学习压力是中学生的主要压力源。而高中生的升学压力要比初中生大，这是因为高中毕业面临的升学和择业更为迫切。在社会中还存在不少中学生由于学习压力无法得到调节而酿成悲剧。一幕幕扣人心酿成悲剧，一幕幕扣人心弦的画面，种种悲剧也给许许多多的家长心灵造成难以抹去的伤痛。所以为了进一步了解学习压力给学生带来的影响，我们小组决定进行一些关于这方面的调查与研究研究目的:通过这次学习，我们希望达到以下这些目的：2.让同学们明白要用积极的态度来对待学习压力。4.使同学们通过这些方法来减轻学习压力。5.使同学们能在今后的学习生活中更愉快，能更好的来处理与父母、老师、同学的关系。6.在遇到自己无法解决的关于学习压力的心理问题时，能主动向心理老师寻求帮助。研究意义:在这次学习的过程中，我们小组的成员都学到了许多知识，包括如何建立团队合作精神，也让我们都了解了许多社会及家庭所存在的问题，更多的是从该课题的研究结果中我们也都懂得面对学习压力该如何正确调节。我们也希望通过这次研究学习，能使更多的同学认识学习压力得不到正确调节的危害性并且能积极调整心态面对它，学会如何面对它，如何正确调节它，让高中生在学习中能轻松地学习，无论是在平时的学习中，还是在期末、期中，甚至在高考中，都能以轻松的心态面对学习压力，在每一次考试中都能考到理想的成绩研究过程:我们首先通过小组分工对部分学生进行访谈及问卷调查等多种形式进行调查.调查结果普遍反映学习压力都会存在，只是有时候大些，有时候少些；而关于学习压力的来源：不少学生提到其学习压力的大小是根据成绩的高低而定的。综合分析如下：有学生提出学习压力主要是自己胡思乱想，有学生提到是同学间的竞争导致的，也有少部分学生提到学校及老师给予的影响导致，更有一部分学生提到家庭及家族的无形压力。产生的影响:由于中学生学习负担过重，常给他们带来沉重的心理压力，因为学习压力而陷入痛苦的学生屡见不鲜。这其中不乏成绩优秀的学生，他们的学习压力多来源于他们对学习现状的不满和同学之间不恰当的比较，多数因为不能接受自己的学习现状，过分注重结果，而体会不到学习的兴趣。而因学习压力而引起的考试焦虑、厌学在学习过程中时有发生，甚至出现一些伤害自己的行为。这些情况在期末、期中、高考、时更为集中和突出。有些学生因承受不了这些心理压力，有时会表现出异乎寻常的反抗情绪，与父母、老师、同学产生矛盾等。解决的方法:(一)自我调解法1、不要把目标定得高于自己能力所及。2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，朋友的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，或者到酒吧去坐一坐，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。

二：中学生面对各种压力，该怎么办

压力在今天已经成为相当热门的话题，表示我们都知道自己是 「有压力」的，但是，到底面对「压力」这个主题时，我们可以怎麼做

ㄋ？首先，在谈论它时，我们先对它有个初步的认识吧~~

何谓压力？ 压力是好是坏？ 压力对我有帮助吗？ 压力的来源？

一、何谓压力？

压力是指当一个人面对他不能处理、或是破坏其原本和谐

生活的刺激事件时，所表现出来的行为模式。此时，我们称那

个人处於「压力状态」。例如：老师突然决定要下星期要期末考

，便马上破坏你原有的生活和谐，令你顿时产生压力，吃不下也

睡不好。由此定义，我们便知道压力有一定的来源

二、压力对人是好还是坏？

既然我们很难避免压力，那麼压力对人究竟是好是坏？有

人说：「适当就是好的」，但是，怎样的压力才叫适当？如果适

当是好的，那麼到底好在哪里？举个例子来说，当你面临期末考

时，原本一晚只能念一章的，考前一周却一口气就能解决三章，

这是为什麼ㄋ？因为我们有压力，压力激发了我们生理上的本能

，使我们产生额外的能量，而有了「超水准」的表现

其次，请各位想像一下，如果此时门口出现一只老虎，你

会有怎样的反应？可能有人会尖叫逃跑，或是赤手擒虎；无论是

哪一种反应，我们都需要额外的能量，也只有处於压力的情境下

，我们的身体会有各种反应，如血压升高、心跳加快、呼吸加速

、肾上腺素大量分泌等等，这些种种的反应可以帮助我们增加自

己的能量，也因此我们能做的比平常更好

三、压力全然都是好的、有帮助吗？

试想，当你面临著期末考，老师考卷发下来时，因为面临压力

的关系，使你不自觉的心跳加速、手心冒汗、呼吸急促等，这些

反应所产生的能量，似乎无法帮助你有效思考解答，反而可能使

你头脑一片空白；所以，此时生理反应对於面对「静态压力」的

你而言，往往不能达到有效的助益。因为我们需要的不是战斗，

也不是逃跑，而是「镇静」。很多人在面临课业、工作所带来的

高度压力下，一样会心跳加速、血压升高，但却还是要做极镇定

的工作，所以高血压、心脏病、中风、癌症等病症与日遽增

压力有其优点，它能够激发我们的能量，提升我们的认知，帮助

我们有更多能力控制问题，使我们做的更好，但相对的，过度的

压力如果不设法疏导，往往使人生病，甚至丧命

四、压力的来源

压力来自於哪里？虽然它是无形的，但一定其来有自，玆

以下列分类方式来介绍：

(一) 与学业有关的压力

1.父母的期望~父母对自己的要求很高，常达不到父母的标准。 或是为了符合父母的期望而念与自己志趣不合的科系，读得 很无奈，也很无力

.个人层面的压力

A.对所念的科系没有兴趣

B.课业负荷量太大

C.被1的威胁

D.角色的冲突~如担任社团干部，常要花很多时间推动社务，但 考试即将来临，分身乏术，造成很大的压力

E.角色混淆~如不清楚老师的要求；做太多怕花太多时间，做太少 又怕老师不满意

F.领导者的角色~担任某一任务负责人要把事情做好，非要到处拜 托请求，否则不容易做好，但往往多做多错，容易挨骂

.团体的压力~不同团体有不同团体的组织气氛，如果自己的个性

与该团体气氛不符合，则容易产生压力，或者所念的科系要求很

高，对於身在其中的人也容易有较大的压力

(二)生活的压力源

1.社会环境~

随著生活的提升，职业选择的机会增加，以前父亲种田，......余下全文>>

三：高中生应如何面对压力

一、导致高中生学习压力的种种表现 1、考试成绩不够理想； 2、学习落后于其他同学； 3、能否考上大学； 4、考试要争取好名次； 5、有学习天赋，成绩却不能名列前茅； 6、学习成绩忽上忽下不稳； 7、试卷面前脑子一片空白； 8、努力了但还是学不好； 9、一到考试就出现躯体不适症状； …… 二、高中生产生学习压力的原因 1、来自于社会压力：升学、择业； 2、来自于教育体制：应试教育； 3、来自于环境压力：学校、家庭、同学间相互攀比； 4、来自于自身压力：考试成绩不好，缺乏自信，苦闷自卑等。 三、如何教育学生培养积极的学习心态 “一个自信，三个能力”：即培养自信心；发展情绪调控和挫折应付能力；发展学习能力；发展人际适应能力。 1、自信心培养：进入青年期后，由于自我意识的高涨，出现了自我的分裂。自我分裂意味着自我矛盾的产生，即主体我与客体我的不能统一。这样就导致自我形象不能确立，自我概念混乱，自我表现明显冲突，内心动荡不安甚至痛苦。不能有效解决学生的自我同一性问题，将最终导致自信心的逐渐丧失。为此，要善于正确认识自我和评价自我，正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的能力，进行积极的自我暗示，自我鼓励，相信事在人为，善于正确对待自我并运用适当的方法将自我完善经常化。 2、情绪调控和挫折应付能力的培养：美国教育心理学家珍妮特沃斯指出：“没有一种内心的安全感，有效学习不可能发生。”经常保持一种愉快、和谐、宁静和相对稳定的积极情绪，是学生心理健康发展和有效学习的保障。为此，可从以下三个方面进行辅导： ①让学生了解心理平衡、社会适应以及二者之间的联系。 ②介绍六种积极的心理调整，即对波动状态、倾斜状态、对抗状态、闭锁状态、空虚状态和混乱状态的合理调整。 ③指导学生寻求最佳对策。包括：迅速适应刺眼和昏暗，理解挫折和不幸；鼓励学生打破现状重新选择；提倡和自己攀比，和昨天赛跑；改变不良性格，积极地进行情绪自控，正确认识心理压力，调适心态。 3、学习能力培养：世界各地具有创意的教育家已逐渐认识到，人类智慧的延伸及学习的能力，都比我们以前了解的大得多。学习将成为这个时代以及未来生活工作的主流，学习被称为“通向未来的个人护照。”因此，进一步发展学生终身学习能力，对于学生迅速适应高校学习，全面发展自己至关重要。 4、人际适应能力培养：社会交往是中学生的合理需要，和谐的人际关系有利于他们身心健康。我国著名医学心理学家丁瓒教授曾指出：“人类的心理适应，主要的是人际关系的适应。”所以要学会尊重、学会合作、学会负责。 四、高中生有了心理压力怎么办 试着自己解决；或找心理咨询；或到治疗专业机构。我以为还是自己解决为上策，不妨按着下面的思路去做一下。 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度； 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！

四：如何应对中小学生的压力

请你设定一个切实可行地成绩目标

目标设定时,要充分考虑自身特点,目标可以具体到每门课的分数,在选择目标时要注意扬长避短,稳步发展。这样,达到一个小目标,都能体验到“成功的感觉”,这种“感觉”将强化自信心,并将推动你发挥潜力达到下一个目标。

生活方式要有规律

当你觉得压力过大时,反省自己的生活是否规律化,确保劳逸结合,注意保证睡眠时间和饮食规律。

体育课一定要参加活动,打打球、跳跳绳、踢踢毽子;音乐课让自己全身心投入到音乐的殿堂之中;饭后听听校园广播里的音乐,总而言之,要让自己的神经有紧有

松,这样对于缓解学习压力、提高学习效率是非常重要的。

不要过分在意外在评判

重视考试没有错,但考试并不决定一切。考试的目的在于查漏补缺,是一种竞争的手段,不是衡量一

个人的唯一标准。试想,你在路上不小心摔了一跤,惹的路人哈哈大笑,当时你一定很难堪,认为所有人都在嘲笑自己,但你站在别人的角度考虑一下就会发现,其

实他们也就是笑笑而已,过后很快就把这事给忘了。

适当宣泄情绪

对于压力产生的烦恼,你可以找家长、老师、同学、亲朋好友倾述,倾述完了,你一定会觉得轻松多

了。如果你不习惯与他人交流,也可采取自我宣泄的方法,比如把自己的所思所想写下来,写到日记上,或者用书信的形式向期望的人诉说,但不必把信寄出去,重

要的是把这种沉闷的感觉扔掉。

进行快乐地训练

清晨,睁开眼睛,先做个选择题:今天我选择快乐呢还是焦虑?快乐是一天,苦恼也是一天,我们没

有理由不选择快乐。请提醒自己,我已经慎重地选择了快乐,这是我一天中的承诺,是不能随意修改的。我要忘却昨日的一切,是好是坏,都让它随风而去,我信心

百倍,迎接新的太阳,相信:今天是最好的一天!

五：中学生如何面对学习压力

正确面对学习的压力，保持一个积极向上乐观的心态。

找到压力的来源，是父母还是来自自身，如果是父母那么主动找父母谈心，要是自身的压力，那么就多让自己放松放松，听听音乐等等。

学会排解压力，在学校可以找老师或是同学倾诉、交流。可以参加一些学习的社团活动等等。

周末可以去郊外畅游，爬爬山、散散步

六：作为当代高中生，该如何面对学习的压力

压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平使压力的程度能够与你的生活相协调……对于学习也是同样的。我们在学习中，应该学会正确对待所面临的学习压力，变压力为动力，搞好我们的学习。

1、请你设定一个切实可行的成绩目标 、

设定一个可行的目标可以缓解考试焦虑。目标设定时，要充分考虑自身特点，目标可以具体到每门课的分数，因为每个人都有稳步发展的长处和短处，在选择目标时要注意扬长避短。冷静的反思自己的考试成败，同时制定一个适合白己的目标。对于缓解学习压力是非常有效的。

2、制定实现目标的计划

确保学习规律化，通过制定具体且易于实现的目标达到增强自信和成就感的目的。制定计划就像设计楼梯，将大目标分解为多个易于达到的小目标，每前达到一个小目标，都能体验到“成功的感觉”，这种“感觉”将强化自信心，并将推动你发挥潜力达到下一个目标。

3、自我测验

经常自我测验，同时以乐观的态度去面对。自我测验的不成功，很可能是有很多考试的要点没有掌握好，考试是发现问题，解决问题的方式，同时自测也是人与考试的一种磨合，就像新手上路，磨合几次，可以有效地增强自己的自信心，自然就可以发挥的越来越好。

4、良好的情绪

平息紊乱的情绪，静下心，使问题导向正面的结果，当发现自身压抑的不良情绪，及时予以 消除。不要总是暗示自己感到焦虑、紧张、失落等，相反应该对自己进行积极地心理暗示。使得自己始终以一个良好的心理状态来面对学习的挑战。

5、有规律的生活方式

反省自己的生活是否规律化，确保劳逸结合，注意保证睡眠时间和饮食规律。在紧张的复习之余给自己留点时间，打打篮球、听听音乐，适度的放松对于缓解学习压力、提高学习效率是非常重要的。

七：青少年应对压力方法有哪些

压力就是外界的各种刺激对身心所引起的不良影响.现在的学生由于课业繁重等原因,压力问题日益突出.轻微的压力可以轻松消除,随时间淡化,或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力,增加进取心.不过,从反面看,压力会引起不安、暴躁等情绪变化,对身体造成不良影响.

压力的表现方式因人而异,初期症状包括心理和生理两方面:

生理的症状主要包括头疼、疲劳、失眠、消化不良、颈痛或背痛、食欲差或吃得过多.

心理的症状主要包括紧张或焦虑、愤 怒、消极、悲观、怨恨、易怒、玩世不恭和无法集中注意力等.

在日常生活中,可以从小事着手来消除紧张情绪,缓解压力.

1、热爱学业:学生的天职是学习,从主观上树立热爱学习的精神,排除对学习的抵触情绪.

2、积极思考:停止消极的想法,重新考虑事物.,变消极为积极.计划做一些有趣的事情.

3、坚持运动:制订一个锻炼的计划,有固定的锻炼时间、锻炼方式和锻炼频率.

4、注意饮食:有计划地多吃一些能促进健康的食物,食物的数量和种类要合理.

5、扩大交往:努力扩大社会交往,良好的人际关系对自己和他人都有好处.

6、适当放松:雕刻、听音乐等都是很好的放松方法,试一试,从中选择适合自己的方法,给个人的兴趣和爱好留些时间.

八：青少年怎样解决心理压力

1.培养孩子的自尊。 培养孩子的自尊可以加强他们抗拒各种不良诱惑的能力，比如让孩子发表一些建议，把一些适合孩子年龄的事情交给他自己去做，并且重视孩子的想法和言行。这是培养孩子自尊的好方法。孩子有较强的自尊就会有勇气、胆量和辨别力，不会同流合污。 （五）关心孩子的成长。 鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好、多参加一些学校组织的课外活动，这对舒解孩子的心理压力是大有裨益的。最好不要强迫孩子去学这个、学那个，应该多听听孩子自己的意愿。父母要付出爱心，多关心孩子的成长光心孩子交的朋友，多关心孩子的所想所做。在大多数情况下，只要你能够及早发现并且加以恰当的引导，孩子就不会产生沉重的心理压力，轻松愉快地度过少年时光。二.认真倾听孩子的心声。 要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什么压力、压力是从哪里来的。所以，必须听听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，你才能了解孩子心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助他们。

三.帮助孩子面对恐惧。 有时候孩子会因为自己和别人不一样，比如不跟别人一起逃学、不跟着别人作弊、抽烟、抄作业等等，就因此而受到嘲笑，甚至会受到孤立，感到恐惧、不知所措。这时，父母应当教导孩子要坚持原则，不对的事一定不能做，让孩子知道，能够做到不随波逐流是很不容易的，这正是一个人成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。 四.和孩子一起分享自己的经验。 父母小时侯一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。父母告诉子女自己是怎样应付压力的，那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心了。

九：中学生学习压力的来源及应对

我国中学生的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间六方面，其中学习压力是中学生的主要压力源。而高中生的升学压力要比初中生大，这是因为高中毕业面临的升学和择业更为迫切。在现实生活中，由生活事件所形成的生活压力不止一桩。而且，因每个人遭遇不同，有幸与不幸；有的人因上进不成而有生活压力，有的人因健康不佳而有生活压力，有的人因夫妻不和而有生活压力，也有的人因子女不肖而有生活压力。凡此种种，不一而足。心理学家们研究生活压力时，企图分析构成生活压力的来源，藉以了解一般人在不同生活层面上有那些生活事件，会构成他的生活压力。以先三方面是一般公认生活压力的来源：1、生活改变因为生活事件所形成的生活压力，都会给人以紧张的甚至痛苦的负面情绪经验。故而生活改变一事所指者，也多半指生活事件之带给人们负面情绪的事件而言。2、生活琐事所谓生活琐事指的是日常生活中经常遇到且无从逃避的小事件。此等琐碎事件，虽在性质上每件事的严重性均不足危害于人，但日积月累的结果，就会对人的身心造成不良影响。根据心理学家调查分析，在日常活动中成为生活压力的琐碎事件可归类为以下六个方面：（1）家用支出方面 （2）工作职业方面 （3）身心健康方面 （4）时间分配方面 5）生活环境方面上述两类生活压力来源，在性质上均属于人与事或人与人关系的外在因素。除此之外，属于个人内在心理上的困难，也是形成人生活压力的重要原因。在生活压力的心理因素方面，挫折与冲突是其中最重要的二项。综合以上的资料可以知道学生的压力来源不是单方面的，但更多的来源是学习带来的压力。学生每天在学校学习的时间一般从早上7点到中午11点45，下午从3点到5点30，有些住校生还要上晚修，很多学生反映睡眠时间不够。但由报告中也看出了，学校有减负的现象，很多学校将作业量减少，考试的次数也明显降低了，这也为学生的学习减轻了压力。当代高中生面临的最大压力是高考，这是他们的一个转折点，几乎每一个学生都很在乎，他们希望考上一所好大学，以后能找到一份好工作，这也是大多数父母给孩子的压力。专家调查现在孩子因为学习方面的压力而自杀的比例在不断升高，他们也在找寻各种方法帮助孩子减少压力，从而降低死亡率。从我们的这次调查中，了解到了关于学生学习压力的问题。学生压力问题的引发是多方面造成的，我们不能完全的解决它，也不可能让学生没有压力。但我们希望从这次调查中真正了解现在高中生的心声，从而更大限度的减少他们的压力。我们总结了五点，可以供家长实施，总结了七点，可以供学生实施，你觉得有效，那么我们做这份探究的目的也得到了。(一)从孩子的内心出发要想解决孩子的压力问题，应该先从他们的心理出发。家长可以多关心一下孩子的学习、生活状况问题，不要一再强调孩子一定要在考试中考出成绩，且在假期给孩子请了一堆家教。其实家长可以和孩子沟通，用心和他们交谈，其实在课堂上学的比你请家教学的更多。每个孩子都是带有孩子气的，家长不妨偶尔也带点孩子气，这样，更容易和孩子交心，效果会更佳。(二)帮助孩子走出恐惧许多孩子对学习都产生了恐惧，在课堂上总提不起精神，老师的话就像催眠曲一样，一听到就想睡，在这方面家长可以先了解一下，孩子对学习产生恐惧的原因，进而了解孩子喜欢的科目，然后和孩子一起学习，让他们发现学习的乐趣，或许可以建立起孩子对学习的兴趣。(三)分享自己的经验父母小时侯一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什麽难题又是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，......余下全文>>