短跑途中跑教学

一：短跑的途中跑技术要领有哪些？

爆发力只是在起跑中用到！

短跑分为起跑，途中跑，冲刺三个部分！

途中跑需要大腿高抬到与地面平行！后蹬腿要全力蹬地！然后快速摆动！双臂要快速有力的摆动，从而带动腿部的频率！上身要略微前倾胆跑动中髋关节要保持水平！

二：短跑运动员怎么练习起步和途中跑下压

运用表面肌电遥测和高速摄像同步测试方法，结合功能解剖学知识，揭示我国部分高水平短跑运动员途中跑摆动技术肌肉活动特征。结果表明：短跑途中跑摆动技术肌电特征表现为明显的时序性，肌肉问的收缩具有高度协调性。在完成摆动技术动作中，折叠前摆阶段，阔筋膜张肌、股直肌等屈髋肌以及胫骨前肌是参与活动的主要肌群；下压着地阶段，臀大肌、股二头肌长头、半腱肌是参与活动的主要肌群。在专项力量训练实践中，教练员应结合髋关节屈伸肌群的发力范围、发力特点，优选专项力量训练的手段，以提高训练效果。在现代高水平运动员的专项训练中，通常采用围绕关键技术环节运动特征以局部的单肌群进行力量训练。研究表明，发展摆动技术的肌肉力量采用的练习手段与完成短跑专项技术的肌肉用力特征一致，有助于提高训练效果。表面肌电信号是神经肌肉系统的生物电变化在皮肤表面加以引导、放大，并记录和显示所得到的一维时间序列信号。通过研究表面肌电信号的时频域特征可以有效反映肌肉的活动和功能状态，能在一定程度上反映神经肌肉的活动。因此，本文基于现代短跑技术理念，运用表面肌电遥测和高速摄像同步测试方法，深入分析摆动技术的肌肉活动特征，以进一步认识短跑途中跑摆动技术的动作特点和肌肉活动特点。结论：(1)在完成短跑途中跑摆动技术动作过程中，摆动腿的肌电活动表现出高度的协调性、时序性。摆动期所测肌肉活动的先后顺序：阔筋膜张肌一股直肌一胫骨前肌一股后肌群(股二头肌长头、半腱肌)一臀大肌一腓肠肌内外侧头一股四头肌(股内、股外、股直肌)。(2)摆动初期：运动员支撑腿蹬离地面后，双关节肌(股二头肌长头、半腱肌)的活动迅速消失，并不是影响大小腿折叠的主要肌群，当(支撑腿)垂直支撑时刻后，摆动腿股后肌群(股二头肌长头、半腱肌)的活动明显，股后肌群作为伸髋动作的原动肌同时作用于膝关节，使膝关节屈，存在双关节肌的“主动不足”。(3)在完成短跑途中跑摆动技术动作过程中，同一动作阶段，参与活动肌肉(肌群)的贡献度不同；折叠前摆阶段，以阔筋膜张肌、股直肌为代表的屈髋肌，胫骨前肌应为主要用力肌肉；下压着地阶段，臀大肌、股二头肌长头、半腱肌应为主要用力肌肉，主要用力肌肉在不同关节角度、不同动作时相活动的强度不同。

三：短跑终点跑教学重点和难点各是什么?

短跑技术教学的重点：是途中跑和蹲踞式起跑

教学的难点，是起跑后的加速跑、弯道跑及自然放松跑技术。

在进行短跑技术教学时要注意充分做好准备活动，同时要合理安排教学练习手段的密度，以弗止伤害事故的发生。

四：当代短跑途中中跑技术有哪些特点?短跑各阶段的任务是什么?

途中跑技术是短跑技术中最精华的部分，开阔的步幅，良好的节奏，快速的步频，正确有力的摆臂是途中跑的技术特点。

一） 起跑

起跑的任务是获得向前冲力，使得身体摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造有利的条件。

（二） 起跑后的加速跑

起跑后的加速跑是从前腿蹬离起跑器到进入途中跑姿势之前的一个跑段。起跑后的加速跑应尽快接近最高速度。起跑后的加速跑的任务是：充分利用起跑获得的初速度，在较短距离内尽快获得更高的速度。

（三） 途中跑

途中跑的任务是继续发展和保持较长距离的最高速度。途中跑的每一单步结构均由支撑期和腾空期组成。支撑时期支撑腿的腿部动作可分为着地、垂直缓冲和后蹬；腾空时期的腿部动作分为随势动作、向前摆动和下放动作。

（四） 终点跑冲刺跑

终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线15—20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，鸡体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩步撞终点线，跑过终点后逐渐减速

五：如何训练100m途中跑和冲刺跑

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：100M短跑冲刺技巧与训练方法我的回答： 我的临时建议：1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率）5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）特别提醒： 以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。 我的服务你满意吗？祝：快乐！健康！越跑越快！

六：短跑途中跑易出现的错误动作及纠正方法

途中跑最容易出现的错误就是短跑的动作不够自然放福，必须放松那些不参与工作的肌肉，这样才可以更好地提高个人的节奏和幅度。

七：中长跑途中跑教学应以什么为主

定义选项有些笼统。个人认为，教学方式应因人而异，以人为本。例如：如果是体育运动员，初中生教学应以综合素质的提高为主，高中生的教学在综合素质的基础上，进行专项强化，并确保动作的正确性，科学的训练计划、饮食、作息等全面的进行。

如果上面是考试题，那就不知道了。若非选择不可，我会选择C。

八：怎样提高100米短跑 途中加速

以前能跑12.2以后一定没问题的。当然就是跑啊，练起跑（让人在你身边喊个就个位预备），练10米，20，30，50 米每个5次，后休息10分钟在来，还有千万别在训练时全速跑，只能用百分只80到90速度跑就可以，因为用80-90跑你将会提高很快，但是如果全速训练时间长了，会损伤你的肌肉。没天我说的练3个回合就可以了，而且下午5点练最好。我是个体育老师希望能给你帮助，你中考就12.2算还不错，我当年比你慢才12.5。但是，后来经过训练高中也到了11.8了

九：短跑100米在进入途中跑后应怎么样控制身体保持速度不继续加速？

途中跑时，头部位置要正直，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松，上体稍有前倾，大约为8°—12°。途中跑是100米全程跑中距离最长，速度最快的一段。是单脚支撑与腾空交相替，蹬与摆紧密结合，动作协调连贯的周期性运动，要做好途中跑，需要加强力量训练，而且量训练中各练习参数间的关系直接影响力量训练的效果。